Defenzívna koncová poloha vo futbale je najflexibilnejšou pozíciou na obrannej línii. Ak sa chcete stať dominantným defenzívnym koncom, musíte mať obratnosť a rýchlosť vonkajšieho línie späť, pričom máte silu vnútorného línie. Niektoré kľúčové povinnosti defenzívneho konca sú ochrana proti vonkajšiemu prenikaniu priestupkom a najdôležitejšie je, aby sa prenikal okolo preč od okraja obrany. Zatiaľ čo prirodzené schopnosti zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, že sú dobrým obranným cieľom, zvukové techniky a neúprosná vášeň pre vysoko intenzívny tréning rozvinú elitného obhajcu.
Krok 1
Vytvorte dobrý postoj, ktorý vám umožní zostať nízky a vybuchnúť loptu. Postoj každého hráča má malé rozdiely kvôli typu tela, ale najdôležitejším aspektom je, že sa cítite pohodlne. Základným postojom na obranu je trojbodový postoj. Blízka ruka by mala byť na zemi blízko hráčovi, ktorý útočíte. Ruka musí byť naklonená a pripravená strieľať na urážlivého hráča. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené, pričom chodidlo na strane vašej zeme sa vrátilo mierne. Zadná strana by mala byť o niečo vyššia ako vaše ramená a váš prvý krok bude výkonný 6-palcový krok. Prax tento postoj a nabíjanie poľa.
Krok 2
Vráťte quarterback tým, že vyvíjate pozíciu ruchu. Tento postoj má rovnaké zložky behového smeru s malými rozdielmi. Tento postoj by sa mal používať v situáciách s jasným prechodom. Vaše nohy budú rozmiestnené tesnejšie, než keď ste v postoji; to by malo vyzerať skôr ako traťový postoj. Predradená ruka už nie je naklonená; je to priamo proti vašej strane. Vaša zadná strana by mala byť vyššia vo vzduchu a nútiť vašu váhu dopredu, čo vám umožní lepšie sa dostať do poľa. Váš prvý krok už nie je 6-palcový krok, ale je to dlhý krok, ktorý je určený na to, aby ste uzavreli vzdialenosť a pokryli zem medzi sebou a útočiacim lekárom. Prax tento postoj a nabíjanie poľa.
Krok 3
Prax a zdokonaľovanie zručností nevyhnutných pre obranné účely pri vykonávaní vŕtacích sáčkov. Prax strieľať ruky vrták, ktorý sa zameria na rýchlosť ruky, umiestnenie ruky a valcovanie boky. Pridajte priateľovi futbalový štít. Dostaňte sa na kolená, rozviažte boky dopredu a silno strieľajte rukami smerom k štítu. Držte palce nahor a uchopte vnútornú časť vrecka. Držte túto pozíciu so svojimi bokmi zviazanými dopredu a vaše paže sú uzamknuté po dobu dvoch alebo troch sekúnd. To vám umožní identifikovať akékoľvek problémy s technikou a rozvíjať svalovú pamäť.
Krok 4
Počas tréningov vykonajte cvičenia v oblasti agility, aby ste zvýšili rýchlosť a bočný pohyb. Zmena smeru, rýchle zrýchlenie a spomalenie sú súčasťou dobrého obranného konca. Niektoré vŕtačky, ktoré zlepšia vašu prácu na nohách, sú krátke náhodné prestavenie, vŕtačky na ťahanie v ťahu, bodové vŕtačky a vŕtačky pre agilitu.
Krok 5
Zdvihnite závažia, aby ste vytvorili veľkosť a silu. Budete ísť proti útokom, ktorí môžu byť väčší ako vy. Použitie olympijského štýlu výcvikový program, ktorý zdôrazňuje také výkonové zdvíhacie cvičenia, ako je vyčistenie, squat, push press a lavička, rozvíja svaly, ktoré potrebujete k úspechu.
Tipy
- Vo všetkých cvičení, praxi a hrách prejdite plnou rýchlosťou.
varovanie
- Nikdy nevediete s hlavou počas cvičenia, cvičenia alebo hier. Pred každou námahou sa poraďte s lekárom.
