Vaše malé a hrubé črevo obsahuje asi 400 rôznych typov baktérií, z ktorých niektoré pracujú na udržaní zdravého stravovania, predchádzania infekcii a podpory imunitného systému. Keď sa pomer dobrých a zlých baktérií stáva nevyvážený, môže pomôcť konzumácia potravín alebo doplnkov obsahujúcich probiotiká. Otázka, ako často však probiotiká užívať, závisí od vášho súčasného zdravotného stavu.
Denné probiotiká
Najlepší spôsob, ako proaktívne získať dlhodobé prínosy pre zdravie probiotik, je ich každý deň užívať, podľa americkej Dietetickej asociácie a registrovanej dietetiky Marisy Mooreovej v rozhovore pre CNN Health. Dennú dávku probiotík môžete získať z doplnku alebo z potravinových produktov obsahujúcich živé kultúry, ako je jogurt.
antibiotiká
Ak si neprajete užívať probiotiká denne, zdravotnícki odborníci ako Moore odporúčajú prinajmenšom ich užívanie vždy, keď užívate antibiotikum. Antibiotiká zabíjajú dobré baktérie spolu so zlou v boji proti infekcii. Probiotiká môžu pomôcť doplniť dobré baktérie a znížiť účinnosť vašich antibiotík. Vezmite probiotiká aspoň dve hodiny po každej dávke antibiotika spolu s jedlom alebo krátko po jedle. Po dokončení liečby antibiotikami probiotické doplnky zdvojnásobte alebo ztrojnásobte 10 až 14 dní.
Maximalizácia probiotickej účinnosti
Ak chcete maximalizovať účinnosť, užite si probiotikum s jedlom alebo krátko po jedle. Ak zabudnete denne na denný probiotický režim, nemusíte sa zdvojnásobiť. Namiesto toho začnite znovu druhý deň. Je dôležité si uvedomiť vedľajší účinok nazývaný Jarisch-Herxheimerova reakcia, čo je v skutočnosti náznak, že probiotiká robia svoju prácu. Príznaky tejto reakcie zahŕňajú bolesť hlavy, nadúvanie a plyn. Ak sa tieto príznaky vyskytnú príliš nepríjemne, môžete znížiť dávkovanie, až kým symptómy ustúpia, a potom sa pomaly zvýšia na maximálnu odporúčanú dávku na obale.
Pozor na oslabený imunitný systém
Ak máte poškodený imunitný systém kvôli vírusu, ako je HIV / AIDS alebo kvôli chemoterapii, pred začatím pravidelného priebehu probiotík sa poraďte so svojím lekárom. Podľa Dr. Athos Bousvarosa s Detská nemocnica v Bostone boli zriedkavé hlásené bakteriálne infekcie u pacientov s oslabeným imunitným systémom, ktorí užívali probiotiká.
