Horčík a zinok sú nevyhnutné živiny, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Zatiaľ čo väčšina ľudí v Spojených štátoch môže uspokojiť každodenné potreby zinku, s výnimkou starších ľudí, môže mať niekoľko dospelých ťažko splniť svoje denné potreby horčíka, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Pridanie doplnku horčíka s chelátovaným zinkom do vašej stravy vám môže pomôcť uspokojiť vaše potreby, ale ako každý doplnok stravy, vedľajšie účinky sú možné. Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako pridáte akékoľvek doplnky do každodenného života.
Žalúdočné rozrušenie
Chelátovaný zinok môže lepšie absorbovať ako iné formy minerálu. Ale pri užívaní horčíka s chelátovaným zinkom sa môžete stále stretnúť s rôznymi gastrointestinálnymi problémami. Bežné sťažnosti zahŕňajú pálenie záhy, poruchy trávenia, nevoľnosť a hnačku.
Príznaky podobné chrípke
Okrem žalúdočnej nevoľnosti môže horčík s dodatkom chelátu zinku spôsobiť aj príznaky podobné chrípke, hoci skôr zinok ako horčík môže byť hlavnou príčinou. Časté vedľajšie účinky zahŕňajú horúčku, zimnicu, bolesť v krku, bolesť svalov a únavu. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto účinkov, okamžite kontaktujte svojho lekára, tvrdí Drugs.com.
Nerovnováha minerálov
Hoci horčík a zinok sú nevyhnutné minerály, keď ich užívate vo forme doplnkov, riskujete minerálnu nerovnováhu. Úrad doplnkov stravy hovorí, že vysoké dávky zinku môžu zabrániť tomu, aby ste dostali dostatok vápnika, čo môže viesť k nedostatku. Vysoký príjem zinku môže tiež spôsobiť nedostatok medi. V skutočnosti je chelátovaný zinok niekedy liečbou Wilsonovej choroby, čo je stav charakterizovaný nadmernou meďou v tele.
Zvážte miesto toho jedlo
Ak chcete obmedziť vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri užívaní prídavku horčíka s chelátovaným zinkom, zvážte, či potrebujete horčík a zinok z potravy, ktorú konzumujete. Obidva minerály sa vyskytujú v širokej škále potravín, ktoré vám uľahčia uspokojenie vašich potrieb. Dobré zdroje horčíka zahŕňajú mandle, špenát, kešu, edamame, zemiaky, mlieko a losos. Môžete splniť vaše denné potreby zinku zahrnutím potravín, ako sú ustrice, krab, homár, obohatené cereálne raňajky, jogurt, bravčové kotlety, kešu a mandle vo vašej strave.
