Spotreba menšieho množstva kalórií, ako vy užívate, je nevyhnutná na zabránenie prírastku hmotnosti. Zoznam potravín s nízkym obsahom kalórií vám pomôže naplánovať jedlo a občerstvenie na diéte s kontrolovanou kalóriou. Vyberte si rad potravín bohatých na živiny, aby ste zostali živení pri obmedzovaní vašich kalórií a poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akoukoľvek diétou o strate hmotnosti.
polievky
Minestrone polievka Foto kredit: arihen / iStock / Getty Images Polievka môže byť uspokojujúcou možnosťou na obed alebo občerstvenie. Nádoba kuracie rezancová polievka má 62 kalórií a šálka minestrone polievky má 82 kalórií. Polievky na bujóne sú nižšie v kalóriách ako polievky so syrom a smotanou, ako brokolica a syrová polievka alebo polievka. Môžete tiež vyrobiť svoju vlastnú nízkokalorickú polievku. Použite kurací vývar s nízkym obsahom sodíka so 17 kalóriami na šálku a pridajte zeleninu, ako je cibuľa, mrkva, zeler a rajčiaky, a zdroj bielkovín, ako sú nakrájané kuracie prsia.
šaláty
Špenátové listy v sklenenej miske Foto kredit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Šalát zeleniny majú veľmi nízky obsah kalórií, so 7 kalóriami v šálke drveného šalátu. 100-kalorický šalát môže obsahovať niekoľko šálok zelených šalátov, ďalšiu surovú zeleninu a zdroj chudého proteínu. Vyskúšajte šalát so špenátovými listami, červenými cibuľovými krúžkami, cherry paradajkami a tvrdým vajcom, ktoré majú 17 kalórií. Ďalšou možnosťou je rímsky šalát s nakrájanými paradajkami a štvrť šálkou fazule garbanzo. Vyhýbajte sa prídavkom tukov, ako je salámový a plnotučný syr, a namiesto plnotučného obliekania používajte malé množstvo beztukového šalátu alebo ocot, aby ste zabránili tomu, že váš šalát bude mať príliš veľa kalórií.
zelenina
Čerstvý kapusta brussel Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Zelenina má nízky obsah kalórií a konzumácia viac z nich môže pomôcť predchádzať prírastku telesnej hmotnosti, podľa University of Michigan Integrative Medicine. Šálka vareného baklažánu má 35 kalórií. Pre občerstvenie s maximálne 100 kalóriami pečené ružičkové klíčky s cesnakom a balsamikovým ocotom alebo jesť pečené kadeřové lupienky ochutené parmezánom a čiernym korením s nízkym obsahom tuku. Na obed vyskúšajte pizzu s portobellovou hubou na kôru a nakrájané paradajky a mleté syry mozzarelly, ktoré neobsahujú tuky, na toppingy.
Lean Proteins
Sauteed krevety s bylinkami Foto kredit: Luis Castro / iStock / Getty Images Nízkotučné zdroje proteínov, ktoré nemajú vysoký obsah kalórií, zahŕňajú kuracie prsia, krevety, morčacie prsia a vaječné biele. 3-unca časť konzervovaného ľahkého tuniaka vo vode obsahuje 73 kalórií. Grilované krevety alebo kuracie prsia, plátky morčacieho prsníka sami, alebo pridať zeleninu na výrobu nízkokalorických občerstvenia, napríklad morčacie prsia s plátkami červeného korenia. Vyrobte tuňajkový šalát s gréckym jogurtom bez tuku, gaštanmi na kocky nakrájanej na kocky, čiernym korením a horčicou Dijon.
Chata sýra
Tvarovaný syr Foto kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Netučný tvaroh obsahuje 81 kalórií na šálku. Poskytuje vápnik a bielkoviny a je vhodnou voľbou pre občerstvenie alebo ako súčasť nízkokalorického obeda. Roztierajte syrový tvarček na tyčinky zo zeleru alebo okrasné plátky. Môžete tiež pridať pažítku a cesnak do tvarohu, aby ste ochutnali zeleninu, ako je červená a zelená paprika alebo karfiol a brokolica. Vyberte si nízko sodný tvaroh, ak sledujete svoju spotrebu soli.
