Zdravotní experti a odborníci v oblasti cvičenia používajú univerzálny výpočet na určenie maximálnej srdcovej frekvencie jednotlivca. Tento vzorec je založený na vašom veku a jeho používanie na stanovenie maximálnej srdcovej frekvencie pre akýkoľvek typ kardiovaskulárneho cvičenia, ako je chôdza alebo beh na bežiacom páse, jazda na bicykli alebo tréning na eliptickom stroji, vám môže pomôcť sledovať, ako ťažké srdce pracuje počas tréningu.
Maximálna kalkulácia srdcovej frekvencie
Ak chcete udržiavať tabuľky o tepovej frekvencii počas aeróbneho cvičenia, aby ste sa mohli na vlastnej koži pohybovať, musíte najprv poznať svoju maximálnu srdcovú frekvenciu - alebo MHR. Vaša MHR je približnou hodnotou maximálnej úrovne námahy vášho srdca, toľkokrát za 1 minútu, kým vaše srdce dokáže poraziť, pričom stále plní svoju povinnosť efektívne presúvať krv v celom tele. Univerzálny výpočet MHR je jednoduchý, vyžadujúci iba to, že od roku 220 odoberáte svoj vek od roku 220. Preto 70-ročný muž má MHR 150 úderov za minútu.
MHR: Čo to znamená
MHR predstavuje maximálne časy, kedy vaše srdce má poraziť za minútu v každom scenári, počas cvičenia alebo inak. Vo veku 70 rokov, ktoré umožňujú, aby vaše srdce porazilo rýchlejšie ako 150 úderov za minútu - najmä dlhší čas - môže potenciálne ohroziť vaše zdravie. Vaša predpovedaná maximálna odporúčaná srdcová frekvencia bude naďalej klesať v dôsledku starnutia, a to z dôvodu zvýšenia kardiovaskulárnych rizík. Vo veku 70 rokov si môžete všimnúť, že trvá dlhšie, kým srdcová frekvencia stúpa počas cvičenia a vráti sa na začiatok tréningu ako pred 10 rokmi.
Použitie MHR
Váš MHR je len jeden kúsok hádanky, pokiaľ ide o cvičenie na zdravú cieľovú srdcovú frekvenciu pre váš vek. Aby ste zabezpečili, že počas tréningu nedosahujete srdce, musíte používať MHR na určenie zóny cieľovej srdcovej frekvencie - alebo THR -. Táto zóna THR opisuje rozsah, v ktorom by mal klesnúť výkonový impulz, aby ste získali maximálnu odmenu zo svojho cvičenia. Váš rozsah THR je 50 až 85% vášho MHR. Pretože ste vo veku 70 rokov, získate maximálnu odmenu z kardiovaskulárneho cvičenia na bežiacom páse a minimalizujete riziko úrazu pri cvičení v rozsahu 75 až 128 úderov za minútu.
Dať to všetko dohromady
Vo veku 70 rokov je cvičenie dôležitou súčasťou vášho celkového zdravia. Aerobic cvičenie môže pomôcť udržať vaše srdce silné a odvrátiť komplikácie, ako sú srdcové choroby. Cvičenie vám môže tiež pomôcť zvládnuť choroby súvisiace s vekom, ako je cukrovka a hypertenzia, ktoré môžu tiež zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Bez ohľadu na váš osobný dôvod na cvičenia na bežeckom páse alebo akýmkoľvek iným spôsobom, pomocou výpočtov sadzby MHR a THR vám to umožní bezpečne a spôsobom, ktorý vám prinesie najvyššie výhody pre vaše úsilie.
