Keď premýšľate o tom, ako sa vycvičíte, že sa dostanete do tvaru a klesnete o niekoľko libier, je pravdepodobne prvé miesto, ktoré vám príde na myseľ. Bazén cvičenie s aqua rezance, však, môže byť rovnako efektívne. Namiesto strojov a voľných závaží poskytuje voda odolnosť s menším namáhaním kĺbov. Trénovanie v bazéne s nízkym účinkom tiež umožňuje ľuďom, ktorí sa zaoberajú chronickým ochorením, ako je artritída, vykonávať a zlepšovať spoločný pohyb pohybu bez zhoršenia príznakov.
Nudle Push a Pull
Zamerajte sa na hornú časť tela tým, že stlačíte a vytiahnete svoj aqua rezance cez hrudník-vysoká voda. Toto cvičenie vyžaduje dva 16-palcové rezance. Vstúpte do plytkého konca bazéna a držte jeden nudlík v každej ruke dlhými dlaňami. Začnite s rezancami tesne pod hladinou vody, blízko hrudníka. Predlžte svoje ruky a presuňte rezance priamo pred sebou. Vytiahnite ich späť do hrudníka a zopakujte ich 10 až 12 krát. Ak chcete zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a pracovať na svojej kardiálnej vytrvalosti, pochodujte alebo spustite a striedajte ruky, keď stlačíte a vytiahnete nudle cez vodu.
Noodle kolená Tucks
Na utiahnutie a tónovanie abs, bokov a nôh, uchopte rezance a skočte do hlbokého konca bazénu. Orežte nudle okolo hornej časti chrbta a pod podpazuší. Prineste konce dopredu a zaveste ich na ruky. Začnite tým, že roztiahnete nohy, držíte ich spolu a plávajú s prstami smerujúcimi smerom k dolnej časti bazéna. Zadržte svoje abs a zdvihnite kolená smerom k hrudníku čo najviac. Pozastavte pre počet dvoch a potom zmeňte svoj pohyb späť do východiskovej pozície a dokončite jedno opakovanie. Vykonajte 20 opakovaní alebo až do únavy.
Noodle Squats
Zacieľte si zadok a stehná tým, že si položíte svoj rezanc v hrudnej vode. Stojte s nohami na šírku, uchopte rezanec mierne širší ako šírku ramien, roztiahnite ruky a držte nudle na povrchu vody. Súčasne ohýbajte boky a kolená, štípate a zatlačte rezanc dole cez vodu na kolená. Obráťte svoje pohyby a potom sa vráťte do východiskovej pozície a dokončite jedno opakovanie. Vykonajte 20 opakovaní. Variant, ktorý funguje v oblúkoch, je otáčať trupom doprava, späť do stredu a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte squat s otočením doľava dokončiť jedno opakovanie.
Núdzové tréningové úvahy
Aj keď je cvičenie vo vode ľahšie na vaše telo, vykonajte 10-minútové zahrievanie, aby ste pripravili svoje telo a znížili riziko zranenia. Zahrievacie cvičenia, ktoré sa vykonávajú na zemi, môžu zahŕňať skákacie lano, vychádzkové výlety, ľahké joggingové alebo skákacie zvedáky. Pri vodnej chôdzi, pochodových alebo bežiacich cvičení noste vodu, ktorá pomôže s trakciou. Pre bezpečnosť, cvičenie s priateľom alebo počas plavcov v službe. Pred začatím akvaparku sa poraďte s lekárom.
