Definovanie namáhavého alebo energického cvičenia je do značnej miery záležitosťou vnímania, pretože závisí od toho, akú ťažkú konkrétnu činnosť cítite pre vás. Niekto, kto je mimo tvaru, môže nájsť rýchlu prechádzku pomerne namáhavú, zatiaľ čo maratónsky bežec nemusí nájsť to najmenej náročné. Vaša srdcová frekvencia vám môže povedať, aké namáhavé vaše telo považuje za cvičenie. Všeobecne platí, že čím náročnejšie cvičenie, tým rýchlejšie porazí vaše srdce.
dôležité informácie
Singles tenis, skákanie na lyžiach, beh, jogging, pretekanie a aerobic sú niekoľkými príkladmi namáhavého alebo energického cvičenia. Turistika do kopca s nabitým batohom alebo bicyklovanie najmenej 10 mph je tiež považované za namáhavé a môže sa javiť ako mimoriadne namáhavé, ak ste zvyčajne usadení. Nápoveda, že sa venujete namáhavému cvičeniu, je, že počas rozhovoru budete musieť prestať a dýchať každých pár slov.
Meranie intenzity
Kontrola tepovej frekvencie počas cvičenia vám umožní čestne čítať, ako tvrdo pracuje telo. Začnite tým, že zistíte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu alebo MHR, čo je najväčší námah vášho srdca. Odpočítaním svojho veku od 220 je vaša MHR. 30-ročná žena by odobrala 30 zo 220, pričom ju mala s maximálnou tepovou frekvenciou 190. 60-ročný má MHR 160. To znamená, že 160 je maximálny počet, koľkokrát by vaše srdce malo poraziť za minútu cvičíš. Silné alebo namáhavé cvičenie používa 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Nevýhody vs. výhody
Cvičenie s veľmi vysokou intenzitou zvyšuje riziko zranení, dočasne oslabuje imunitný systém a zároveň zvyšuje riziko infekcie dýchacích ciest. Avšak intenzívny tréning vám môže tiež posilniť, bojovať proti obezite a ponúkať ďalšie dôležité zdravotné výhody. Silné cvičenie môže pomôcť bojovať proti depresii a podporiť dlhovekosť u pacientov so srdcom - a znížiť príznaky astmy, osteoartrózy a cukrovky 2. typu.
Opatrenia
Pokúšať sa robiť viac ako vaše telo dokáže zvládnuť môže byť nebezpečné, varuje Medical University Medical Center. Bolesť, dýchavičnosť alebo pocit, že musíte znížiť tréning, môže byť krátkym príznakom toho, že sa nadmerne vystavujete. Urobte krok späť a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia, pretože vaše telo získa silu a vytrvalosť.
