Ak ste v posledných troch dňoch pracovali tvrdo, máme pre vás a vaše unavené (možno boľavé) svalstvo. Aktívny cvičenie na zotavenie! Znamená to, že oddeľujete od svojich vysoko intenzívnych relácií (teraz preč, burpees) a robiť cvičenia s nízkou intenzitou a nízkou intenzitou, ktoré rozťahujú, posilňujú a oživujú vaše telo.
Takže ak sa k nám pripájate na 8-týždňovú STRONGER Challenge, stlačte tlačidlo "play", aby ste si pozreli túto jednu minútovú motiváciu od celebrity trénera Nickyho Holendera. Hovorí o tom, ako cvičenia s nízkym nárazom, ako je jeho 41-minútový REFUEL aktívny zotavovací tréning, zlepší vašu flexibilitu a pomôže zmierniť akúkoľvek bolesť a stuhnutosť, ktorú by ste mohli cítiť z ostatných tréningov.
Rovnako ako to naznačuje názov, toto cvičenie pomáha naplniť vaše svaly. Ako? No, teraz vaše ruky, abs a nohy sú pravdepodobne aspoň trochu boľavé. Takže namiesto toho, aby ste celý deň úplne preč (len čakajte na siedmy deň), robiť aktívny cvičenie na zotavenie dostane vaše srdce čerpanie len toľko na vyplachovanie vašich svalov odpadu, ktorý spôsobuje a zhoršuje vašu bolesť.
A dynamické úseky (tie, ktoré obsahujú pohyb namiesto držania stále) vám pomôžu uvoľniť akúkoľvek tesnosť, ktorá sa formuje. Tiež pomáhajú zlepšiť vašu mobilitu a flexibilitu, čo je dôležité pre tých z nás, ktorí sú viazaní na pracovnú stolicu po celý deň alebo ktokoľvek, kto starne (tak, všetci!).
"Neexistuje žiadna taká vec, ako by to bolo nesprávne." Photo Credit: SIMPLEASLIFE.COM Ako sa zaregistrovať na výzvu STRONGER
1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate pre systém iOS alebo vytvorte svoj účet. Ak používate systém Android alebo nemáte smartphone, môžete použiť aj verziu pre stolné počítače. Uistite sa, že nastavíte 8. január ako dátum začiatku, aby ste mohli byť na rovnakej stránke ako zvyšok komunity SIMPLEASLIFE.COM!
2. V deň vášho spustenia (začíname 8. januára na ďalšiu výzvu) sa do dolného navigačného panela aplikácie môžete prihlásiť do svojho účtu a kliknúť na "Plán stravovania". Tam budete mať prístup ku každodennému jedlu, rovnako ako ku každému týždňovému nákupnému zoznamu.
S MyPlate je jednoduché sledovanie. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM 3. Pre každé jedlo a občerstvenie sledujte svoje kalórie kliknutím na zaškrtnutie vedľa každého jedla alebo receptúry. Ak sa budete musieť odchýliť od plánu jedla, potraviny môžete tiež zadať manuálne z karty "Track" na spodnej navigácii. Jednoducho vyhľadajte svoje jedlo a kliknite na tlačidlo "I Ate This". Nezabudnite tiež sledovať prívod vody z karty "Track".
4. Vytlačte kalendár tréningu STRONGER Challenge a postupujte spolu s každodenným bezplatným tréningovým videom.
Tu je váš cvičenie plán. 5. Sledujte cvičenie STRONGER v MyPlate. Na hlavnej stránke aplikácie kliknite na položku Cvičenie a potom vyhľadajte STRONGER. Všetky tréningy budú uvedené nižšie. Vyberte ten, ktorý ste vykonali v daný deň.
6. Pripojte sa ku skupine SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook, aby ste získali každodenné tipy, povzbudenie a motiváciu! Môžete sa tiež pripojiť ku konverzácii v našich komunitných tabuľkách v aplikácii ("Spoločenstvo" na spodnej navigácii) a na pracovnej ploche.
7. Urobte tréningy s nami, pretiahnite ich z kalendára a pošlite o neho v skupine Facebook. Túžime po vás!
Čitatelia - Pripojujete sa k nám na 8-týždňovú výzvu STRONGER? Čo si myslíte o cvičení STRONGER? Už ste sa pozreli na jedlo plánu ešte? Máte problémy s prístupom a použitím niektorého z nich? Už ste niekedy urobili skupinu fitness challenge? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa ku našej skupine SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť!
