Vaše telo používa horčík na to, aby pomohol premeniť potraviny na energiu, syntetizovať bielkoviny, regulovať hladinu cukru v krvi, udržiavať zdravý imunitný systém, udržiavať stabilnú srdcovú frekvenciu, udržiavať silu kostí a nervy a svaly fungujú správne. Doplnky vám môžu pomôcť splniť odporúčaný príjem horčíka. Niektoré doplnky však môžu byť lepšie ako ostatné.
Typy doplnkov
Doplnky horčíka obsahujú horčík spolu s inou látkou, pričom každý typ doplnku obsahuje rôzne množstvá elementárneho horčíka. Oxid horečnatý a citrát horečnatý sú dva typy doplnkov horčíka. Iné typy zahŕňajú uhličitan horečnatý, síran horečnatý, chlorid horečnatý, glukonát horečnatý, laktát horečnatý, aspartát horečnatý a hydroxid horečnatý. Doplnky na báze oxidu horečnatého obsahujú 60% doplnkov horčíka a horčíka citrátov obsahujúcich 15% horčíka.
biologická
Horčík v niektorých typoch doplnkov je biologicky dostupnejší ako v iných typoch. Magnéziumcitrát je ľahšie absorbovaný a viac biologicky dostupný ako oxid horečnatý, podľa štúdie zverejnenej vo februári 1990 v časopise Journal of the American College of Nutrition. Pretože vyššie percento horčíka obsiahnutého v doplnkoch citrátov horčíka je absorbované, tieto doplnky nemusia obsahovať toľko celkového množstva horčíka, aby mali rovnaký účinok ako doplnky oxidu horečnatého.
dávkovanie
Odporúčaný diétny prídavok alebo RDA pre horčík je 400 mg denne pre mužov, 310 mg denne pre ženy a 350 mg denne pre ženy, ktoré sú tehotné. Snažte sa konzumovať toto množstvo z potravy, ale ak nemôžete dosiahnuť tento cieľ len z potravy, možno budete chcieť získať doplnkový horčík. Prípustná horná úroveň príjmu doplnkov horčíka pre dospelých je 350 mg denne. Dávky nad touto úrovňou môžu spôsobiť príznaky toxicity.
bezpečnosť
Je nepravdepodobné, že dostanete príliš veľa horčíka z potravy samotného, ale môžete získať príliš veľa horčíka z doplnkov. Príznaky toxicity horčíka zahŕňajú nepravidelný srdcový tep, hnačka, nevoľnosť, strata chuti do jedla, svalová slabosť, veľmi nízky krvný tlak, ťažkosti s dýchaním a zmeny v duševnom stave. Doplnky horčíka môžu interagovať s antibiotikami, blokátormi vápnikového kanála, liekmi proti krvnému tlaku, liekom proti cukrovke, levothyroxínom, liekmi proti malárii a liekmi proti osteoporóze.
