Push-up je jedným z najvyužívanejších cvičení v hornej časti tela vo fitness svete. Zatiaľ čo jednou z výhod push-up je, že nemáte potrebovať čokoľvek extra na vykonanie push-up, je tu kus cvičebného zariadenia, ktoré sľubuje nábor svalov lepšie ako normálne push-up.
Perfect Pushup je práve to zariadenie, pretože umožňuje väčší pohyb pohybu v cvičení, pretože ste vyvýšení zo zeme. Preto vám sľubujete celkovo lepší tréning ako tradičné push-up.
The Perfect Pushup
Perfect Pushup bol vytvorený bývalým Navy SEAL. S dvoma úchytkami umiestnenými na kruhu môže jednotlivec umiestniť svoje ruky na rukoväte vo vyvýšenom posuvnom postavení. Obsahuje otočné rukoväte, ktoré umožňujú jednoduché prestavenie vašich rúk z jednej polohy do druhej. Napríklad, môžete začať svojimi rukami obrátenými k telu a ľahko ich otočiť, aby si dlane stáli jeden druhému bez stresu na zápästiach. Perfect Pushup tiež spôsobuje menšie namáhanie zápästia v dôsledku zmeny pozície vašich rúk.
Ako vykonať štandardné dokonalé presunutie
Vykonajte push-up na Perfect Pushup rovnako ako ten, ktorý by ste urobili na podlahe.
Krok 1
Položte svoje ruky na perfektný Pushup tak, aby vaše dlaň čelí vášmu telu. Predlžujte svoje nohy za sebou s loptičkami vašich nôh na zemi, takže ste v doske pozície.
Krok 2
S vašou abs zasnúbený, váš plochý chrbát a vaše gumy stlačené, pomaly znížiť svoje hrudník dole na zem. Ak chcete dokončiť jedno opakovanie, vráťte sa do vzpriamenej polohy.
Všimnete si, že keď klesáte na zem, vaše ruky sa budú otáčať tak, že vaše dlane sú proti sebe. Pri stlačení zo zeme sa vaše ruky otočia späť do východiskovej pozície.
S Perfect Pushup sa vaše tréningy môžu líšiť v závislosti od pozície vašej ruky. Možnosti zahŕňajú umiestnenie vašich rúk v štandardnej, úzkej alebo širokej polohe - ktorú si vyberiete, je založený na svaloch, ktoré chcete trénovať. Pravidelné posúvanie sa zameriava na pectoralis major, predné deltoidy a triceps brachii. Široké posuny budú zamerané na tie isté svaly s koncentráciou na pectoralis major. Úzke push-up klásť väčší dôraz na triceps.
Posilovať
Pre úplný komplexný tréning na hrudi začleňte Perfect Pushup do rutiny s nasledujúcimi cvičeniami:
Trikrát týždenne s minimálne 48 hodinami oddelenia tréningových dní urobte:
- Tri súpravy s rozlíšením 12 (3 x 12) širokého Perfect Pushups super nastavenia s podlahovými diamantovými push-upmi.
- Tri sady 12 (3 x 12) z regulárneho Perfect Pushups super nastavenie s vojenským push-up (push-up urobil na päsťách)
Super nastavenie sa vzťahuje na techniku, pri ktorej jedno cvičenie bezprostredne nasleduje za iným bez výrazného prerušenia.
Podlahové diamantové push-up boli preukázané, že fungujú lepšie bez Perfect Pushup. Hoci môžete použiť Perfect Pushup pre nich, osoby na podlahe vytvárajú najväčšiu aktiváciu pektorov a tricepsov.
výhody
Štúdia, ktorá sa uskutočnila na univerzite vo Wisconsine, La Crosse, skúmala 13 študentov s predchádzajúcou silovou skúsenosťou a zistila, že pri porovnávaní výkonnosti štandardného push-upu a širokého posúvania pomocou zariadenia Perfect Pushup pectoralis major, predné deltoidy a triceps brachii "boli viac aktivované" pomocou Perfect Pushup. Pri sťahovaní svalov nebol žiadny rozdiel, keď sa úzke uchopenie, alebo diamant, posunulo pomocou Perfect Pushup versus podlaha.
Vytvorte viac aktivácie svalov tým, že pridáte Perfect Pushup do rutinnej rutinnej Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Úzky push-up bez Perfect Pushup má najvyššiu úroveň sťahovania svalov a triceps, dokonca aj pri modifikovanom push-up na kolenách.
