Nie všetky vápnikové doplnky sú rovnaké; možno ste si všimli, že niektoré typy obsahujú citrát vápenatý, zatiaľ čo iné obsahujú uhličitan vápenatý. Zatiaľ čo obidva tieto poskytujú zdravú dávku tohto minerálu, môžu sa líšiť v tom, ako ľahko telo absorbuje vápnik. Pred užívaním doplnkov akéhokoľvek druhu sa poraďte so svojím lekárom. Môžete potrebovať doplnok vápnika, ak nedostanete dostatočné množstvo vápnika z vašej stravy.
Citrát vápenatý
Vaše telo môže najlepšie absorbovať vápnik v kyslom prostredí a pretože citrát vápenatý je kyslá molekula, nepotrebuje žalúdočné kyseliny na ľahkú absorpciu. Registrovaná dietetikka Gloria Tsangová odporúča, že ak máte nízku hladinu kyseliny žalúdka, vaše telo sa ľahšie rozpadne a použije vápnik z citrátu vápenatého. Avšak táto forma doplnku zvyčajne obsahuje menej elementárneho vápnika na pilulku ako uhličitan vápenatý, a preto možno budete musieť zvýšiť dávku. Navyše, ak trpíte nadbytkom žalúdočnej kyseliny, citrát vápenatý môže zhoršiť Vaše príznaky.
Uhličitan vápenatý
Pravdepodobne máte v skrini fľašu uhličitanu vápenatého; táto forma vápnika, ak sa nachádza v mnohých bežných značkách anti-kyslých tabliet. Na rozdiel od citrátu vápenatého je uhličitan vápenatý zásaditý a vyžaduje extra žalúdočnú kyselinu na trávenie a vstrebávanie. Tsang odporúča, aby ste si ho okamžite po jedle alebo pohárom pomarančového džúsu. Pamätajte, že uhličitan vápenatý poskytuje viac vápnikového vápnika na tabletku ako citrát vápenatý, a preto nemusí byť nutné užívať viac ako jednu tabletu alebo tabletu súčasne.
Správne dávkovanie
Väčšina ľudí dostáva dostatok vápnika z dennej vyváženej stravy. Ak potrebujete užívať doplnky vápnika, najlepšie je začať pomaly, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť. Vaše telo môže absorbovať len 500 miligramov naraz a zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča, aby ste začali s jedným denným dávkovaním v prvom týždni a potom pridajte druhú dennú dávku. Denná odporúčaná dávka vápnika je 1,000 miligramov denne; po dosiahnutí veku 50 rokov ženy potrebujú 1200 miligramov.
Čo treba zvážiť
Opatrne dodržiavajte odporúčané dávkovanie bez ohľadu na typ doplnku vápnika, ktorý užívate. Harvard Health Publications varuje, že v niektorých prípadoch príliš veľa vápnika môže viesť k hyperkalcémii, čo môže spôsobiť zmätenosť, nevoľnosť, zvracanie a nervové problémy. Navyše veľké dávky vápnika z potravín alebo doplnkov môžu nepriaznivo ovplyvňovať lieky na predpis, ako sú antibiotiká a niektoré typy liekov na krvný tlak. Informujte svojho lekára o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate.
