Meno: Michael P.
SIMPLEASLIFE.COM Používateľské meno: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Člen od roku 2014
štatistiky:
Vek: 52
Výška: 6'2 "
Pred meraním
Hmotnosť: 360 libier
Veľkosť šiat / nohavíc: 48
Po meraniach
Hmotnosť: 233 libier
Veľkosť šiat / nohavíc: 36
Keďže manželka Michaela nemohla nájsť žiadnych priateľov, ktorí by boli ochotní s ňou pracovať, povedal jej, že urobí všetko pre to, aby cvičil s ňou - a to bol začiatok jeho cesty s úbytkom hmotnosti. Photo Credit: Foto je s láskavým dovolením Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš život ako pred vstupom do SIMPLEASLIFE.COM?
Pred SIMPLEASLIFE bol môj život úplnou biedou. V mojom najťažšom som vážil 360 libier. Nedokázal som ísť do poštovej schránky a späť bez toho, aby som bol unavený a nenápadný. Bol som na dennej dýchacej liečbe astmy a CHOCHP. Moja anamnéza je rozsiahla: štyri infarkty a päť stentov, operácia mozgu na odstránenie nádoru hypofýzy, dve artroskopické operácie kolena a chronická bolesť chrbta. Cez všetko som bol silným fajčiarom, ťažkým pijačom a chorobne obéznym.
Prestal som fajčiť a urobil niekoľko zmien životného štýlu po mojom poslednom infarkte v roku 2010. Moja váha bola celoživotným problémom a ja som nikdy nedokázal prísť o to, aby som zmenil svoje zdravie. Nenávidel som, ako som vyzerala a ako som sa cítil. Neustále som sa opýtal mojej ženy, ak si myslí, že mám nadváhu, a bol som šialene žiarlivý, pretože som bol taký neistý. Nenávidel som sa, tak ako by mohol niekto naozaj milovať mňa.
Moje priemerné jedlo bolo McDonald's Big Mac, sendvič s rybami, dva dvojitý cheeseburgery, nadradené francúzske hranolky a veľký sladký čaj. Okrem toho by som si tiež kúpil asi štyri alebo päť dodatočných sendvičov, ktoré by som mohol jesť skôr, než skončila noc. Sediace, domáce jedlo môže pozostávať z troch vyprážaných bravčových kotúčov, hranoliek a chleba. To nezahŕňa časté občerstvenie čipov, koláčov, cukríkov a cukríkov, ktoré som jedol po celý deň a večer.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
Moja žena je zdravotná sestra na pracovisku v jednom z miestnych závodov a podporuje jej zdravie a zdravie. Jej práca sponzoruje program chudnutia po celý rok. Je vyplatená, aby stratila 5% svojej telesnej hmotnosti a udržala ju v priebehu roka. Od predchádzajúceho štvrťroka získala niekoľko libier a začínala sa diétou a cvičením. Pripojili sme sa k telocvični. A potom, čo moje žena nemohla nájsť žiadnych priateľov, ktorí by boli ochotní s ňou pracovať, povedala som jej, že sa budem snažiť cvičiť s ňou, ale nedal som žiadne sľuby. To bol začiatok mojej chudobnej cesty.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Ako vám SIMPLEASLIFE.COM pomohol schudnúť?
Keď som sa prvýkrát pridal k SIMPLEASLIFE.COM a začal používať aplikáciu MyPlate Calorie Tracker, navštívil by som vývesky s komunitou a čítal som príspevky od iných členov. Zistil som, že je to veľmi užitočné, pretože som si užil čítanie o úspešných príbehoch iných členov, ako aj o tom, ako ostatní ľudia sledovali ich stravovanie a rady, ktoré zdieľali o tom, čo pre nich pracovalo. V súčasnosti sa aktívne angažujem v komunite - a to ako vysielanie vlastných otázok, ako aj odpovedanie ostatným, keď si myslím, že môj vlastný príspevok môže pomôcť niekomu inému.
Keď som začal používať MyPlate, stal som sa posadnutý sledovaním všetkých svojich kalórií a rýchlo som si začal uvedomovať, prečo som bol obézny. Stal som sa viac odhodlaný a začal som pozornejšie sledovať môj pokrok v júli. Míľnikom bol moment, keď som požiadal svoju ženu, aby si tento rok neplánovala svoj obľúbený narodeninový tortu, pretože som sa snažil schudnúť a chcel som sa držať môjho programu.
Keď začal používať MyPlate, stal sa posadnutý sledovaním všetkých jeho kalórií. Photo Credit: Foto je s láskavým dovolením Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš podporný systém?
Keď som informoval svoju rodinu, že všetci začneme jesť zdravšie, môj syn odpovedal: "Je to čas, tati." Moja rodina už dávno začala jesť zdravá. Všimol som si, že som jediná osoba, ktorá jedla niektoré jedlá, ktoré som pripravil, ale nevedela som prečo. Moja žena a deti by na svojich talíroch jedli zdravé jedlá a nikdy sa nedotkli vyprážaných, nezdravých možností. Počas tejto cesty moja rodina ma podporila 100%. Moja prvá váha bola 250 libier a vzhľad pýchy, ktorú som videl na tvárach mojej rodiny, mi inšpirovala a motivovala, aby som pokračovala v snahe dosiahnuť viac cieľov.
K mojmu prekvapeniu som bol tiež schopný nájsť veľa podpory ostatných členov na sprievodcoch SIMPLEASLIFE.COM.
Michael používa záťaže v posilňovni pre silový tréning. Photo Credit: Foto je s láskavým dovolením Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš obľúbený spôsob, ako pracovať?
Moja žena je mojim trénerovým partnerom a každý večer chodíme minimálne päť kilometrov cez naše okolie a miestny park. Tešíme sa z týchto prechádzok a trávime čas navzájom a zároveň sa stávame zdravšími.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je týždenný program cvičenia?
Chodím do posilňovne tri dni v týždni - zvyčajne v utorok, v stredu a vo štvrtok ráno. Zvyčajne chodím päť kilometrov každé popoludnie so ženou, ak to dovolí počasie. Ak počasie nespolupracuje, zvyčajne chodíme do posilňovne. O víkendoch sa tešíme na návšteve štátnych parkov a prechádzky po rôznych prírodných chodníkoch. O víkendoch naše prechádzky priemerne medzi sedem a 10 míľ. Kvôli mojim minulým chirurgickým zákrokom musím dávať pozor, aby som nepracoval kolená ani chrbát. Tiež používam záťaž v posilňovni pre silový tréning.
Jeho medzipodnikové občerstvenie sa zvyčajne skladá z ovocia, orechov a surovej zeleniny. Photo Credit: Foto je s láskavým dovolením Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Čo je typický deň jedál a občerstvenia?
Mám proteínový šalát na raňajky, šalát na obed a zvyčajne robím varenie na večeru.Snažím sa pripraviť zdravé vyvážené jedlá s množstvom zeleniny (zvyčajne v pare) a zdravých bielkovín (zvyčajne kuracie). Som veľký fanúšik kurčiat a zozbieral veľa receptov na zdravé večere. Postupom času som sa naučil spôsoby, ako upraviť väčšinu receptov a premeniť ich na zdravé jedlá.
Moje jedlá medzi jedlami sa zvyčajne skladajú z ovocia, orechov a surovej zeleniny. Nebudem jesť ani občerstviť po 8:00. Moje obľúbené nápoje sú fľašková voda a čaj bez cukru. Moja najlepšia potravina tip je, že s trochou úsilia, môžete vytvoriť zdravé jedlo z takmer všetkých potravín.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
Spočiatku som sa zameral na 2 000 kalórií denne, ale váha nebola taká, ako som chcel, a tak som znížil svoj cieľ na 1 500 kalórií za deň. Zistil som, že s pridaným cvičením môžem zvýšiť príjem kalórií a stále chudnúť konzistentne a zároveň zostať zdravý.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy v kuchyni?
Stále zásobujem čerstvé ovocie, arašidové maslo, orechy, syr, kôrovce, celozrnný chlieb a pšeničné krekery v mojej spižírni. Keď je vonku zima, takisto mám radosť, že sa v škrupine (to je južná vec) podávajú arašidy, aby si mohli v noci pochutnať a zároveň sledovať televíziu so svojou ženou (samozrejme vždy venujte pozornosť kontrole porcie). Arašidy na nás nahradili zemiakové lupienky.
Michael nám pripomína, že nikdy nie je neskoro na zmenu životného štýlu. Photo Credit: Foto je s láskavým dovolením Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Ako si strategizujete na jedlo?
Robím nakupovanie pre rodinu raz týždenne. Plánujem každú našu každodennú stravu týždeň predtým, než idem nakupovať, a na základe toho plánujem týždenný nákupný zoznam. Nechcem sa zbaviť svojho zoznamu v obchode, čo mi pomáha vyhnúť sa nákupu veľa nezdravých predmetov. To znamená, že mám vysokoškolské deti a nakupujem pre nich niečo, čo nie je na mojej zdravej výžive. Vyhýbam sa tým, ktorí majú dobrú staromódnu vôľu, alebo chytajú zdravé občerstvenie.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Aká je najväčšia výzva, s ktorou ste čelili?
Vyskytli sa dve veľké výzvy, ktorým som čelil na svojej ceste. Po prvé, vždy som cítil, že som nedostatok hormónu, ktorý vám umožňuje vedieť, keď máte dosť na jedenie. Pred začatím tejto cesty som vždy jedol, kým nebolo všetko na mojom tanieri. Teraz používam menšie taniere a po skončení časti mojich jedál sa pozastavím a čakám niekoľko minút a pokúsim sa sústrediť na to, či sa cítim úplne alebo nie. Bez ohľadu na to, že som prvýkrát jedol to, čo som si dal na talíř - žiadne druhé pomôcky.
Druhou prekážkou bolo moje zlé zdravie. Je veľmi ťažké nájsť motiváciu na cvičenie, keď sa necítite dobre a nikdy som nebol úspešný v tom, aby som prešiel tak dlho, aby som sa v minulosti cítil lepšie a zlepšoval svoje zdravie. Tentokrát som začal pomaly. Chodil som sa na bežeckom páse pri rýchlosti 1,5 míle za hodinu a krátky čas, pretože som nemohol dýchať. Postupne som zvýšil svoju rýchlosť a vytrvalosť, kým som nebol schopný chodiť po dobu 30 minút. Po tomto míľnik som si všimol, že sa zlepšujem rýchlejšie a že môžem dýchať. Veľký okamih bol, keď som sa chytil spievať spolu s rádiom, ktorý som prestala robiť, pretože to vyžadovalo príliš veľa energie a dychu.
V týchto dňoch môžem kráčať po 10 míľ a udržať tempo asi štyri míle za hodinu. Nedávno som začal jogging a postupujem pomaly. Mojim súčasným cieľom je, aby som sa mohol bez zastavenia pohybovať celú míľu a som odhodlaný sa tam dostať. Zatiaľ som schopný jogovať asi štvrť míle. Moje zdravie sa pomaly zlepšuje a som odhodlaný držať krok správnym smerom a nakoniec sa stať veľmi aktívnym!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Keby som sa s niekým podelil o moje tajomstvo úspechu, bolo by to, že nikdy nie je neskoro na zmenu životného štýlu. Dokonca aj vo veku 52 rokov a so všetkými mojimi zdravotnými problémami v minulosti to robím. Zdravie nie je len dočasnou zmenou stravovania, je to spôsob života. Môžete schudnúť s diétou, ale nebude to tak výhodné, ako by to mohlo byť, ak nie ste ochotní urobiť trvalé zmeny životného štýlu.
Michael sa cíti lepšie a má viac energie teraz. Photo Credit: Foto je s láskavým dovolením Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš život ako teraz?
Môj život sa zmenil v mnohých smeroch. Cítim sa lepšie a mám viac energie. Znížil som niektoré z mojich liekov a teším sa na ďalšiu schôdzu lekára, pretože povedal, že by mohol eliminovať ešte viac. Už sa nehýbam zrkadiel, pretože sa mi páči nové. Budem naďalej používať zdroje SIMPLEASLIFE.COM na sledovanie môjho pokroku. Keďže nemám mechanizmus, ktorý mi umožňuje vedieť, keď som plný, budem pokračovať v sledovaní stravy a cvičenia na MyPlate. Verím, že to pomôže pri rozvoji dobrých celoživotných zvykov pre moju budúcnosť. Jednoducho povedané, SIMPLEASLIFE je skvelým prostriedkom na záchranu života a chcel by som poďakovať SIMPLEASLIFE.COM za to, že mi dal svoj život späť.
Napísal: Ann Rusnak
