Mnoho techník v volejbalu sa vykonáva s rukami nad hlavou. Šplhanie, blokovanie a obsluha lopty prináša výrazný a potenciálne oslabujúci stres na ramenných kĺboch. Hoci volejbal je svetlý, je zasiahnutý obrovskou silou. Ak máte bolesť v ramenách, niekoľko stratégií môže pomôcť liečiť vaše príznaky. Ak je bolesť na ramenách silná alebo pretrváva, vyhľadajte lekársku pomoc.
ľad
Použite ľad na zápalové oblasti. Fotografický kredit: Kim Reinick / iStock / Getty Images Bolesť v ramenách je často spôsobená zápalom. Šľachy, väzy a svaly môžu byť traumatizované nadmerným používaním a v snahe chrániť sa mierne napučiavajú a spôsobujú bolesť. Používanie ľadu, niekedy nazývaného kryoterapia, môže pomôcť znížiť zápal. Okrem zníženia opuchu ľad čiastočne blokuje signály bolesti, ktoré sa dostávajú do mozgu. Pocit za studena prekonáva bolesť a následne ľad má analgetický účinok. Pri používaní ľadu vždy zabezpečte, aby ste používali médium medzi ľadom a pokožkou, aby ste sa vyhli spáleniu ľadu. Pozrite sa na oblasť, v ktorej sa rozmazate každých pár minút a zastavte námrazy, ak sa oblasť zmení na bielu, pretože to môže naznačovať, že v prevádzke je popáleniny.
zvyšok
Odpočívaj po prehrávaní. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Chronické zranenia sú zvyčajne výsledkom opakovaných pohybov po dlhú dobu. Okrem zamrznutia príslušnej oblasti, zvážte prerušenie aktivity, ktorá spôsobuje bolesť. Akonáhle ste odstránili stresor, vaše telo môže začať komplexný proces hojenia. Opakované záchvaty rovnakého stresu zabránia úrazu z hojenia. Dlhé ročné obdobia, zmluvné záväzky, tlak kolegov a trénerov môžu zabrániť tomu, aby ste si vzali voľno, ale čím dlhšie oddiaľujete prestávku, tým dlhšie trvá zranenie.
masáž
Získajte masáž. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Niektoré chronické bolesti v ramenách môžu byť výsledkom adhézie svalových vlákien. Adhézia spočíva v tom, že normálne paralelné a voľne pohyblivé svalové vlákna sa navzájom spájajú. Zrazenie svalových vlákien má za následok bolesť a stuhnutie. Adhézie sa môžu liečiť športovou masážou a aktívnou technikou uvoľnenia. Obe masáže a ART vedú k zníženiu adhézie a uvoľňujú vaše svalové vlákna, aby mohli správne fungovať. Výsledkom je menšia bolesť. Ak sa rozhodnete vyskúšať športovú masáž alebo ART, vyhľadajte certifikovaného a licencovaného lekára.
Stretnutie a posilnenie
Strečte ruky. Foto kredit: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Bolesť môže byť výsledkom nerovnováhy svalovej sily a svalovej napätia. Nevyrovnané ramenné kĺby nebudú fungovať tak, ako by mali, a štruktúry, ktoré nie sú určené na styk medzi sebou, môžu tak urobiť, ak sa rameno nepohybuje tak, ako by malo. Volejbal používa svaly na prednej časti ramena oveľa viac ako tie, ktoré sú vzadu. Pevné a príliš silné predné ramenné svaly vytiahnu váš ramenný kĺb dopredu a mimo vyrovnania. Aby ste to napravili, posilnite svaly na zadnej strane ramena, zatiaľ čo ich natiahnete do prednej časti. To pomôže vyrovnať rameno a znížiť bolesť.
