Cvičenie môže byť zdanenie, ale ak je vaše telo zatlačené príliš blízko svojich hraníc, môže to byť nebezpečné. Väčšina odborníkov v oblasti cvičenia odporúča udržať intenzitu tréningu na menej ako 80 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie, ak trénujete dlhšiu dobu. Ak sa počas treningu vyviniete trepanie alebo sa veľmi vyčerpáte, vaše telo vám povie, aby ste ho ľahko a odpočívali. Je tiež možné, že ste vyčerpali telo živín vrátane krvných cukrov.
identifikácia
Keď je vyčerpaný, zistíte, že je ťažké pokračovať v fyzickej aktivite. Vaše svaly sa budú cítiť slabé a pomaly reagovať. Môžete sa tiež cítiť ľahko a trpíte nejakým závratom. Zdá sa, že vaše srdce príliš rýchlo bije. V extrémnych prípadoch môžete tiež trpieť nevoľnosťou a vracaním. Tresenie je ľahšie identifikovateľné; pocítite nekontrolovateľné tremory buď vo vybranej skupine svalov, alebo vo vašom tele, najmä na končatinách, ako sú ruky.
Možné príčiny
Najbežnejšou príčinou pretrepávania a vyčerpania je stav nazývaný hypoglykémia. Toto je dočasný stav, v ktorom hladina cukru v krvi v tele prebieha nízka a zapája vaše telo energie. Hladiny cukru v krvi udržiavajú cukry a sacharidy vo vašej strave a keď idete dlho bez jedenia, môžu vypadnúť a spôsobiť, že je ťažké fungovať. Cvičenie tiež odčerpá vaše krvné cukry na palivo a môže nosiť telo von. Je tiež možné, že ste jednoducho tlačili vaše telo do extrémneho bodu, kde sa snaží ovládať motorickú funkciu, čo vedie k pretrepaniu svalov vášho tela.
Liečba a prevencia
Zastavte cvičenie, ak je neisté alebo vyčerpané a posaďte sa. Zhlboka nadýchnite, aby ste dodali kyslík do tela a popíjali vodu, alebo ešte lepšie, športový nápoj - cukry v športových nápojoch obnovia hladinu cukru v krvi vášho tela a môžete zaznamenať určité zlepšenie vo vašom stave, najmä trepať. Ak máte prístup k jedlu, možno budete chcieť jesť malé množstvo, aby ste zistili, či to tiež zlepšuje váš stav tým, že vám poskytne palivo do tela a cukry do krvi. Môžete predísť vyčerpaniu a trepaním z výskytu jesť malé množstvo pred cvičiť alebo piť športový nápoj pred a / alebo počas cvičenia.
dôležité informácie
Ak máte iné nevysvetlené príznaky alebo ak vaše liečenie symptómov neprináša žiadne zlepšenie, poraďte sa s lekárom na diagnózu. Je možné, že trpíte kombináciou problémov alebo že idete o problém, ktorý je ťažké identifikovať bez profesionálneho vhľadu. Za žiadnych okolností by ste nemali tlačiť sami, aby ste pokračovali v cvičení, zatiaľ čo zažívate vyčerpanie a nekontrolovateľné koktaily.
