Zatiaľ čo veľa ľudí nemá dostatok horčíka vo svojej strave, je nezvyčajné trpieť skutočným nedostatkom horčíka - tiež známy ako hypomagnezémia. To neznamená, že táto podmienka sa nevyskytuje, ale je to zriedkavé. Ak sa vyskytnú, príznaky môžu byť často zamieňané s inými stavmi, pretože včasné príznaky spôsobujú nevoľnosť, stratu chuti do jedla, zvracanie a únavu. Až do zhoršenia nedostatku sa vyvinú výraznejšie príznaky, ktoré môžu zahŕňať svalové kŕče.
magnézium
Horčík má veľa funkcií v tele. Jeden z najdôležitejších je pre zmrznutie a uvoľnenie svalov, ale tento minerál je tiež nevyhnutný pre prepravu energie, udržanie imunitného systému a posilnenie kostí, aby sme pomenovali len málo. Môže byť pomerne ľahké získať odporúčaný príjem horčíka, najmä ak vaša strava obsahuje veľa tmavozelenej zeleniny, strukovín, celých zŕn, orechov, semien a rýb. Napríklad polovica šálky špenátu obsahuje 75 mg, zatiaľ čo unca mandlí obsahuje 80 mg.
dávkovanie
Riadiaca rada pre výživu a výživu Úradu stravovacích doplnkov vlády Spojených štátov stanovuje odporúčaný denný príjem horčíka pre mužov od 270 do 400 mg a pre ženy od 280 do 300 mg. Avšak Dr. Beth Burch, ktorý píše pre "Eklektický lekár", denník alternatívnej medicíny, naznačuje, že viac ako táto suma bude potrebná na kŕče v nohách. Burch odporúča jej pacientom, aby užívali kdekoľvek od 400 do 500 mg horčíka dvakrát denne. To sa kombinuje s až 1000 mg vápnika. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať jeden doplnok, aby ste predišli možným komplikáciám
protiklady
Argentínska štúdia publikovaná v časopise Journal of Family Practice z novembra 1999 zistila, že horčík nie je účinný pri liečbe nočných kŕčov v nohách. Pacienti dostali 900 mg horčíka dvakrát denne počas jedného mesiaca a potom placebo počas nasledujúceho mesiaca. Výskumníci nezistili žiadny významný rozdiel v trvaní alebo závažnosti kŕčov medzi horčíkom a placebom. Všetci pacienti v skutočnosti zaznamenali zlepšenie svojho stavu bez ohľadu na použitý doplnok, čo naznačuje, že účastníci mali skutočný placebo účinok.
Výstraha
Užívanie príliš veľkého množstva horčíka je zriedkavé. Telo zvyčajne vylučuje nadbytočné množstvá, čo sťažuje predávkovanie na tomto minerále. Je však známe, že prebytok horčíka spôsobuje u niektorých ľudí hnačku a brušné kŕče, varuje Úrad doplnkov stravy. Môžete si tiež všimnúť nevoľnosť, stratu chuti do jedla, svalovú slabosť a nepravidelnosť srdca. Používanie horčíka by malo byť pod dohľadom lekára, ak trpí zlyhaním obličiek. V tejto situácii nie sú obličky schopné odstrániť prebytok, čo môže viesť k toxicite.
