Svalové kŕče sa môžu stať každému. Sú to náhle, intenzívne kŕče svalov, najčastejšie nohy a nohy. Kŕče vás môžu zastaviť uprostred cvičení, prebudiť vás uprostred noci alebo obťažovať vás, keď ste v práci. Medzi časté príčiny svalových kŕčov patria dehydratácia, svalové napätie a nedostatky vitamínov a minerálov. Okrem toho, že udržujete dobre hydratované, môžete pomôcť predchádzať svalovým kŕčom tým, že venujete pozornosť vášmu príjmu určitých vitamínov a minerálov.
magnézium
Dehydratácia je bežnou príčinou kŕčov v nohách v dôsledku výslednej nerovnováhy elektrolytov. Horčík je dôležitý elektrolyt, pretože sa podieľa na pohybe vápnika a draslíka do a von z buniek, čo ovplyvňuje svalové kontrakcie. Nedostatok horčíka môže ovplyvniť celkovú rovnováhu elektrolytov, čo môže spôsobiť kŕče v nohách. Pravidelné konzumovanie potravín, ako sú mandle a kešu, špenát, fazuľa a avokádo, vám pomôžu zabezpečiť dostatok horčíka.
vápnik
Vápnik je elektrolyt, ktorý sa podieľa na nervovej funkcii, svalovej kontrakcii a relaxácii. Keď svaly kontrastujú, ak nie je dostatok vápnika na uvoľnenie svalov, môže sa vytvoriť kŕč. Konzumácia potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko, jogurt a syr, dokáže zabezpečiť splnenie vašich každodenných požiadaviek.
draslík
Draslík je elektrolyt zodpovedný za vedenie nervových impulzov v tele. Zohráva kľúčovú úlohu pri sťahovaní svalov a má nízky draslík alebo hypokalémiu, čo môže viesť k svalovým kŕčom. Konzumácia mäsa, niektorých druhov rýb, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny a fazule pomôže udržať hladinu draslíka normálne a môže zabrániť svalovým kŕčom. Populárne produkty s vysokým obsahom draslíka zahŕňajú banány, citrusové plody, paradajky a zemiaky.
sodík
Sodík spolu s inými elektrolytmi - draslíkom, horčíkom a vápnikom - vytvára správne nervové impulzy a svalové kontrakcie. Keď sú hladiny sodíka nízke, v dôsledku dehydratácie alebo nadmerného potenia sa môžu vyskytnúť svalové kŕče. Zatiaľ čo nízke obsahy sodíka sú podporované pre celkové dobré zdravie, ak máte svalové kŕče, možno budete chcieť pridať nejakú soľ do jedla.
Komplex vitamínu B
B vitamíny sa podieľajú na mnohých biologických procesoch od výroby červených krviniek, tvorby energie a správnej funkcie nervov a svalov. Nedávny výskum naznačuje, že deficiencia vitamínu B môže viesť k mnohým problémom, vrátane kŕčov v nohách. V skutočnosti recenzia zverejnená v časopise Neurology uzavrela doplnok vitamínu B v komplexe s redukciou svalových kŕčov u 86% študovaných pacientov. B vitamíny sa nachádzajú v mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, celých zrnách, fazuli a zelenej listovej zelenine.
Vitamín D
Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a svalov. Ak máte nízke hladiny vitamínu D v krvi, pravdepodobne budete mať svalové kŕče. Vitamín D je vyrobený v tele, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu a nachádza sa aj v niektorých potravinách. Diétne zdroje vitamínu D zahŕňajú obohatené mlieko a niektoré druhy rýb. Avšak aj pri správnej strave a čase na slnku môžete stále mať nedostatok. Lekár môže skontrolovať hladiny vitamínu D a zistiť, či je potrebný doplnok.
