Strata hmotnosti je jednoduchá rovnica spaľovania viac kalórií, než ste konzumovali. S plyometricky, človek s kapacitou 150 libier môže spáliť 544 kalórií za hodinu. Plyometrické cvičenie zahŕňa rýchle vykonávanie výbušných pohybov. Začnite svoj plyometrický tréning s pohybmi nižšej intenzity a postupne postupujte do vyššej intenzity. Dokončite dôkladné zahrievanie pred plyometrickým tréningom. Vykonajte päť sád s osem až desiatimi opakovaniami každého cvičenia. Uistite sa, že medzi jednotlivými súbormi odpočívate takmer až k zotaveniu.
Squat Jumps
Squat skoky sú plynomery s nižšou intenzitou. Stojte nohami o šírku ramien a nohami smerom dopredu. Vaše paže by mali byť vedľa stehien s lakmi mierne ohnutými a vytiahnutými do strán. Nakločte mierne dopredu, držte si chrbát rovno a brušné svaly zatlačte. Sklopte si kolená hlboko pred explóziou do vzduchu a pritiahnite ruky k stropu. Zastavte sa na dvoch nožičkách a na niekoľko sekúnd prerušte prestávku.
Split Squat Jumps
Rozdelené squatové skoky sú cvičenie miernej intenzity. Stojte vo výkone s pravou nohou dopredu. Ľavá noha by mala byť mierne ohnutá a trup by mal byť rovný a vysoký. Ponorte sa na zem, až kým nebude vaše ľavé stehno rovnobežné so zemou. Nedovoľte, aby sa ľavé koleno dotklo zeme. Udržujte lakte v blízkosti bokov a nechajte mierne kĺby. Rozbuňte sa do vzduchu a prepnite nohy do výšky svojho skoku. Keď vystupujete, ponorte sa a potom vybuchnite späť do vzduchu.
Tuck Jumps
Tuck skoky sú ďalšou mierne intenzívnou plyometrickou cvičením. Začnite svojimi nohami od seba od ramien a ramená ohnuté s lakťami vytiahnutými do strán. Ohnite si kolená a explodujte do vzduchu, pokrčte si kolená do hrudníka. Keď pristanete, nedovoľte, aby sa vaše podpätky dotýkali zeme a ihneď explodovali späť do vzduchu.
Hĺbka skokov
Hĺbkové skoky sú vysokej intenzity. Začnite s 12-palcovou krabicou. Ako sa vám darí, môžete zvýšiť výšku krabice, ale nepresiahnuť 42 palcov. Stojte na krabici so svojimi nohami ramennej šírky. Prsty by mali byť blízko okraja kroku. Vystúpte z okraja, pristáť na dvoch nohách a ihneď skočíte do vzduchu. Uistite sa, že váš skok je vertikálny a vaše paže sa dostali do vzduchu. Vyjdite späť do schránky a zopakujte.
