Vaša rohož na jogu môže byť miestom na roztiahnutie nahromadeného stresu do ramien a chrbta. Ale pre ženy, ktoré majú kŕče v období, môže jóga pomôcť upokojiť jemným masírovaním dolnej časti brucha. Vyhýbajte sa obráteným pózám počas prvých troch dní svojho obdobia, pretože to môže okamžite zastaviť tok, len aby ste ho vrátili hlbšie. Vykonajte reštauračnú prax jogy s cielenými pózami.
Polovica Pána Ryby
Z posedenia na podlahe s nohami natiahnutými pred vami, ohnite kolená. Nakreslite svoje ohnuté kolená smerom k hrudi a nechajte nohy na podlahe. Pohybujte ľavou vonkajšou nohou na podlahu s kolenom stále ohnutým a potom posuňte ľavú nohu mierne za pravým bokom. Nadvihnite pravú nohu cez hornú časť ľavého kolena a položte ju na zem, len sa dotýkajte stredu ľavého horného stehna. Vdychujte a potom po svojom výdychu otočte z pasu doprava a položte pravú ruku dlaňou nadol na podlahu za vašim pravým zadkom. Ohnite ľavú ruku a položte ľavé lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena. Vezmite päť pomalých dychov a prepnite bočné strany.
oprátka
Stojte spolu nohami. Natierajte sa do squatu s podpätkami stlačujúcimi na podlahu, alebo ak sa vaše podpätky nedosiahnu na podlahe, posuňte pod päty zložený uterák alebo prikrývku. Udržujte brucho mäkké, otočte sa z pásu doprava. Položte ľavé lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena. Držte dlane svojich rúk a uchopte pravú ruku tak, aby loket smeroval na diagonálnu stranu od tela. Pre zvýšenú krútenie stlačte dlaň pevnejšie proti sebe. Vezmite päť nádychov a potom znova opakujte noose pózovať na druhej strane.
Cat / krava
Klečte na podlahe na všetkých štyroch s prstami naklonenými pod. Vaše ramená by mali byť umiestnené priamo nad zápästia a boky nad kolenami. Vdychujte a pri výdychu zakryte chrbát, zatiaľ čo kontrahujete brušné svaly. Nechajte hlavu visieť medzi vašimi rukami. Keď si vezmeš ďalšiu inhaláciu, zahraješ si chrbát a zjemníš brucho a zdvihneš hýždeň smerom k stropu. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu. Stlačte do podlahy rukami, aby ste narovnali ruky. Pokračujte vo vydychovaní a vyklenutí chrbta a vdychovaním a záchranou chrbta hladkým spôsobom až na jednu minútu.
Sedadlo v smere dopredu
Sadnite si na podlahu so zloženou dekou pod bokmi a natiahnite si nohy pred sebou. Namierte nohy smerom k stropu, boky podpätkov a veľké prsty sa dotýkajú. Predĺžte chrbticu tým, že sa tiahne horná časť trupu od pása. Pri ďalšom vydychovaní zložte dopredu rovnú chrbát a uchopte prsty prstami prstami každej ruky. Pohlte dopredu, keď dýchate hlboko a rovnomerne pri sedení v smere dopredu až na dve minúty.
