Ak chcete stratiť tuk na stehnách alebo v akejkoľvek inej oblasti tela, musíte jesť zdravú diétu s nízkym obsahom tukov a začleniť aeróbnu aktivitu do plánu na zníženie hmotnosti. Spotový tréning nefunguje; ale vykonávanie baletných vrstiev môže pomôcť utiahnuť a tónovať štvorkolky, glutety, stehná a teľatá. Ballet pli? je podobná drevenému podkroviu. Vyžaduje si nohu, spodnú časť chrbta a ab pevnosť, ako aj pružnosť bedrového kĺbu. Existujú dva typy vrstiev: polovica alebo demi-plie a hlbšie, široko-legged veľké plné pli ?. Obe verzie vyrezávajú zadok a stehná, aby vytvorili štíhly a svalnatý profil. Môžete vykonávať voľne stojace vrstvy alebo držať na kresle alebo stene, ak máte problémy s rovnováhou. Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom a zahrejte svoje telo pred začiatkom liečby.
Half Plie
Krok 1
Stojte spolu so svojimi podpätkami a nohy sa otočte smerom von, pokiaľ je to možné. Otočte nohy z bokov tak, aby vrchná časť stehien smerovala von.
Krok 2
Vytiahnite brušné tlačidlo dovnútra, aby ste naklonili panvu, zdvihnite hrudník a vytiahnite ramená späť. Držte ruky na úrovni panvy a dotýkajte sa chrbát prstov.
Krok 3
Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, prsty sa dotýkajú a vaše ramená mierne ohnuté. Udržujte svoju chrbticu stabilnú a nižšiu, pokiaľ je to možné, do squatu s vysadenými podpätkami. Odpočívajte jednu ruku na zadnú časť kresla, aby ste ju vyvážili.
Krok 4
Otvorte svoje ruky do "T". Zdvihnite späť do počiatočnej polohy a spojte ruky na úrovni panvy. Opakujte 10 krát.
Plné plie
Krok 1
Stojte spolu so svojimi podpätkami a nohy sa otočte smerom von, pokiaľ je to možné. Posuňte ľavú nohu približne na jednu až dve nohy do širokého postoja. Udržujte nohy v bedrách tak, aby vrcholy stehien smerovali von.
Krok 2
Vytiahnite brušné tlačidlo dovnútra, aby ste naklonili panvu, zdvihnite hrudník a vytiahnite ramená späť. Držte ruky na úrovni panvy a dotýkajte sa chrbát prstov.
Krok 3
Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, prsty sa dotýkajú a vaše ramená mierne ohnuté. Udržujte svoju chrbticu stabilnú a nižšiu do squatu, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Odpočívajte jednu ruku na zadnú časť kresla, aby ste ju vyvážili.
Krok 4
Otvorte svoje ruky do "T". Zdvihnite späť do počiatočnej polohy a spojte ruky na úrovni panvy. Opakujte 10 krát.
Tipy
- Zahrňte úseky pre vaše štvorkolky, glutety a stehná ako súčasť vášho zahrievania. Pre väčšiu intenzitu, prechod medzi polovičné a plné plie, a zdvihnite svoje podpätky na dne každej plie.
