Ak ste nedávno chodili do posilňovne, možno ste videli ostatných cvičiteľov, ktorí si zobrali pulz. Ak áno, možno ste sa pýtali, aké dôležité je sledovanie srdcovej frekvencie pri cvičení a či stojí za to zastavenie dostatočne dlho na to, aby ste si preverili srdcovú frekvenciu. To je. Sledovanie srdcovej frekvencie vám môže pomôcť pri zabezpečovaní čo najlepšieho tréningu.
Cieľová tepová frekvencia
Vaša cieľová srdcová frekvencia je počet úderov za minútu, na ktoré by ste sa mali počas cvičenia snažiť. Je to percento vašej maximálnej tepovej frekvencie, počtu úderov za minútu, ktoré nikdy nesmiete prekročiť. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú výkon 70 až 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie, ak máte dobrý fyzický tvar, ale držíte sa v rozmedzí 40 až 50 percent, ak nie ste v tvare alebo máte nové cvičenia. Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu môžete nájsť pomocou kalkulačiek, ktoré poskytuje spoločnosť American Cancer Society.
Problémy nedostatočného tréningu
Monitorovanie tepovej frekvencie vám pomôže vyhnúť sa nedostatočnému zaťaženiu, ktoré pracuje pri príliš nízkej intenzite. Ak nebudete trénovať, nebudete spáliť dostatok kalórií, aby ste schudli - ak je to jeden z vašich cieľov - a nebudete vynaložiť dostatok úsilia na budovanie sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Ak platíte za členstvo v telocvični, nedostatočné trénovanie znamená plytvanie peňazí aj časom.
Problémy nadmernej prípravy
Sledovanie srdcovej frekvencie vám tiež pomôže vyhnúť sa pretrénovaniu alebo príliš tvrdo pracovať na vašej fitness úrovni. Ak príliš ťažko pracujete, vystavujete sa riziku zdravotných problémov. Napríklad by ste sa mohli stať dehydratovanými, čo spôsobí pokles krvného tlaku, závrat a ohrozenie pádom. Chronické pretrénovanie môže zvýšiť vašu náchylnosť na infekcie a chronickú bolesť, podľa americkej Rady pre cvičenie.
Ako urobiť svoj pulz
Ak chcete vziať svoj pulz, odporúčajú vám Národné ústavy zdravia, aby ste použili zápästie. Umiestnite dva prsty na zápästie pod spodok palca, počítajte beaty na 10 sekúnd a potom vynásobte šesť, aby ste dosiahli vašu srdcovú frekvenciu za minútu. Ak nie ste dobrý v mentálnej matematike, môžete počítať svoj pulz na šesť sekúnd a vynásobiť 10. Ak nechcete zastaviť tréning, aby ste si vzali pulz, môžete investovať do monitora srdcovej frekvencie alebo použiť " hovorový test. " Pri práci s miernou intenzitou by ste mali byť schopní hovoriť, ale nie spievať.
