Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov vylučuje hlavný zdroj kalórií a pomáha znižovať chuť do jedla, takže úspešne schudnúť. Tento typ stravovacieho plánu sa ukázal ako úspešnejší v tom, že viedol k zníženiu hmotnosti v porovnaní s diétou s nízkym obsahom tukov podľa štúdie z roku 2014 publikovanej v Annals of Internal Medicine. Ako doplnkový bonus stravovanie tiež znížilo rizikové faktory účastníkov pre srdcové choroby.
Ak ste skočili na diéty s nízkym obsahom karbidu, ale nezažili ste výsledky, ktoré hľadáte, je možné, že vaša strava a životný štýl potrebujú pár vylepšení. Riešenie problémov s vaším prístupom k jedlu s nízkym obsahom karbidu, aby ste mali všetky vedľajšie účinky škrobových škrobov a cukroviniek, aby ste znížili zápal, vyliečili vaše črevo a stali sa prírodným spaľovaním tukov.
Nemusíte byť natoľko nízkokarbo
Štandardná americká strava vyžaduje, aby 45 až 65 percent vašich kalórií pochádza zo sacharidov. Na 2 000 kalóriovej diéte to predstavuje denne 225 až 325 gramov sacharidov. Takže podľa definície by diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov mohla znížiť váš príjem až na 200 gramov alebo menej denne. V skutočnosti mnohé diéty s mierne nízkym obsahom uhľovodíkov obmedzujú približne 100 až 150 gramov sacharidov denne, čo predstavuje zníženie - ale nemusia byť dostatočne znížené, aby ste mohli zažiť úspech v chudnutí.
Niektorí ľudia nedosiahnu významnú stratu hmotnosti s plánom s nízkym obsahom karbidu, pokiaľ nedosiahnu 20 až 50 gramov denne. Tento typ stravy s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov vás môže dostať do stavu ketózy, čo zvyšuje vašu schopnosť spáliť tuk. Vaše telo začne vyrábať ketóny, chemikálie, ktoré dokážu napáliť mozog; vaša chuť k jedlu sa znižuje a energia stúpa. Ale nemôžete dosiahnuť tento stav, kým nebudete výrazne znížený príjem karbónu - na 50 gramov alebo menej za deň.
Takáto strava pozostáva predovšetkým z bielkovín, zdravých tukov a vodnej, vláknovej zeleniny. Príjem všetkých ostatných miernych potravín obsahujúcich karbam, vrátane mlieka, jogurtu, ovocia a orechov, je veľmi obmedzený.
Ste podvádzanie so skrytými sacharidmi
Záväzok k plánu s nízkym obsahom uhľohydrátov je chvályhodný, ak na ňu konáte. Obmedzte sacharidy iba na jednu alebo dve jedlá denne, ale pravidelne vyhľadajte výhovorky - ako napríklad pracovné podujatia alebo cestovanie - mať potraviny s vysokým obsahom cukru "len raz" a pravdepodobne sabotujete svoje úsilie.
Môžete si dokonca myslieť, že jedíte s nízkym obsahom uhľovodíkov, pretože ste si vybrali cestoviny, chlieb a sódu, ale nevedomky stále jedia veľké množstvo macronutrientu. Zatiaľ čo ovocie je zdravé jedlo, napríklad jeho prirodzene sa vyskytujúce cukry spôsobujú vysoký obsah uhľohydrátov. Pri diéte s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov budete musieť denne obmedziť príjem len na jeden kus alebo 1/2 šálku bobúľ, ak budete jesť vôbec.
Orechy sú tiež zdravé občerstvenie na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov. Ale orechy sú energeticky husté a obsahujú sacharidy. Len 24 mandlí má trochu viac ako 2 gramy uhľohydrátov a 2 lyžice kešu obsahujú 5 gramov. Zamyslite sa, ako ľahké je chytiť hŕstka týchto orechov a ľahko jesť dvojnásobok alebo trojnásobok tejto sumy.
Možno ste vystrašený alebo spánok
Môžete robiť všetky správne veci s vašou stravou, ale pýtajte sa sami seba, či sa tiež staráte o iné aspekty svojho zdravia. Stresujúca pracovná situácia, rodinné ťažkosti alebo finančné ťažkosti spôsobujú zmätok na vašich hormónoch - najmä povzbudzujú nadmernú produkciu kortizolu, stresového hormónu. Príliš veľa z tohto hormónu prináša vaše telo do neustáleho stavu defenzivity. Vaše telo nie je ochotné uvoľniť tuk, pretože sa obáva naliehavosti. Zvážte prijatie jogy, meditácie alebo iných relaxačných zábav, ktoré vám pomôžu zmierniť stres a uklidniť sa.
Príliš málo spánku môže tiež narušiť vašu schopnosť schudnúť na pláne s nízkym obsahom cukru. Vaše telo sa stáva pomalé, takže spomaľujete dennú aktivitu. Možno je ťažšie odolávať liečbe s vysokým obsahom karbidu a byť príliš unavený na cvičenie, čo je ďalší základný prvok akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti. Zamerajte sa na každú noc sedem až deväť hodín spánku. Vystrihnite elektroniku asi hodinu predtým, než sa uvoľníte, uvoľníte popoludňajší príjem kofeínu a pripravíte miestnosť, ktorá je v pohode a tmavá, aby ste mohli spať.
Máte ďalšie zdravotné podmienky
Niektoré zdravotné ťažkosti sťažujú chudnutie, bez ohľadu na to, akú stravu dodržiavate. Nedostatočná aktivita štítnej žľazy spomaľuje váš metabolizmus a je ťažké znížiť libier. Poraďte sa so svojím lekárom, ak nemôžete stratiť hmotnosť, pocit únavy po celú dobu a netolerujúci sa zima; testy môžu určiť, či je vaša štítna žľaza na vine. Tiež niektoré lieky môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti alebo robiť odolnosť proti úbytku hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom aj o tejto možnosti.
Ste nad alebo pod jedlom na nízkokarbovej diéte
Vystrihovanie sacharidov môže znamenať, že vyrezávate značné množstvo kalórií, najmä ak sa budete držať len na chudé proteíny. Môžete skutočne jesť príliš málo, ak trpíte na listovej zelenine a kuracie prsia po celú dobu. Žena potrebuje minimálne 1 200 kalórií denne a muž 1800 kalórií, aby sa zabránilo spomaleniu metabolizmu, ktorý môže zabrániť strate hmotnosti. Vaše telo reaguje na nedostatok kalórií, akoby hladoval a držal na tuku. Keď prejdete na plán s nízkym obsahom karbidu, stále konzumujete pozoruhodné množstvá zdravých tukov - vo forme mastných kusov mäsa, kokosového oleja, avokáda, orechov, olivového oleja a semien.
Na druhom konci spektra je možné, že ste príliš veľa jesť, aj keď sú vaše voľby nízke. Orechy a orechové maslo majú nízku hladinu karbidu, ale majú vysoký obsah kalórií - najmä ak sa ocitnete v leštení, aby ste uspokojili chute. Príliš veľa bielkovín môže tiež tlačiť váš prívod kalórií príliš vysoko a zbaviť vás ďalších dôležitých živín. Pre najefektívnejšiu a najbezpečnejšiu úbytok hmotnosti sa snažte o nízkokarbovú stravu, ktorá obsahuje dostatočné množstvo tuku, mierneho proteínu a veľa listovej zeleniny.
