Rýchlosť chuti a uspokojivá kríza granola sa lahodne spájajú s hladkou, krémovitosťou jogurtu. Aj keď neexistuje oficiálna jogurtová a granola strava, používanie dvoch dohromady alebo samostatne, zatiaľ čo chudnutie je múdre rozhodnutie. Oba vám poskytujú rôzne živiny a môžete nájsť nižšie kalorické verzie každého z nich.
Potravinové potreby
Ako ste strava, potraviny, ako je jogurt a granola, vám dávajú časť vašich požiadaviek na mlieko a mliečne výrobky a robia ich zdravou voľbou. Stránka Vybrať moju doštičku z Ministerstva poľnohospodárstva USA obsahuje miesto pre mliečne výrobky s jedlom a odporúča, aby výber obilia vyplňoval asi 25 percent vašej tabuľky každého jedla. Ak ste si vybrali buď 1200 alebo 1600 kalórií počas diéty, USDA odporúča každý deň 2 až 3 šálky nízkokalorických mliečnych výrobkov a 4 až 5 uncí zŕn.
Výhody jogurtu
Jogurt poskytuje vápnik a bielkoviny. Niektoré odrody jogurtu, ktoré neobsahujú tuky, majú 13 gramov bielkovín na porciu, čo predstavuje asi 28 percent žien a 23 percent mužov. Primerané množstvo proteínov pri strate hmotnosti môže pomôcť udržať zdravé svaly, aj keď stratíte tuk. Šálka hladkého, beztučného jogurtu má 137 kalórií, stopy tuku a 488 miligramov vápnika. Prierezový prieskum zverejnený v auguste 2010 v časopise Journal of the American College of Nutrition dospel k predbežnému záveru, že jedinci, ktorí týždenne konzumujú viac ako 11 porcií mliečnych výrobkov, mali "znížené hladiny zápalových markerov", ktoré sú jedným z spôsoby, akými zdravotnícki pracovníci hodnotia kardiovaskulárne ochorenia.
Granola Výhody
Zvoľte nízkotučné granoly pri diéte, pretože bežná granola obsahuje 309 kalórií a 9,3 gramov tuku na 3/4 šálky, zatiaľ čo verzie s nízkym obsahom tuku obsahujú asi 198 kalórií a 3 gramy tuku. Granola môže obsahovať aj veľa pridaného cukru, preto si pred zakúpením prečítajte štítok s výrobkom. Nižšie kalórie vo vašej granola vám umožnia jesť dostatok potravín z druhej sekcie Vyberte moju dosku, vrátane ovocia, mäsa alebo fazule a zeleniny. Granola obsahuje približne 6 gramov vlákniny v 3/4 šálke, podľa USDA Nutrient Data Laboratory. V septembri 2006 vydala časopis "Journal of the American Dietetic Association" štúdiu, v ktorej sa zistilo, že používanie nízkokalorickej diéty vrátane celozrnných obilnín a cvičenia prinieslo úžitok v kvalite diéty účastníka vrátane toho, že účastníci dostali viac vlákniny, menej nasýteného tuku a vyšších množstiev vitamínu B-6 a horčíka ako skupina, ktorá nespotrebovala celozrnné obilniny pri strate hmotnosti.
použitie
Zmiešajte 1/2 šálku beztučného jogurtu s 1/4 šálky granola s nízkym obsahom tuku na raňajky s 168 kalóriami alebo do zmesi pridajte 1/2 šálky bobúľ. Použite granolovú zeleninu ako zeleninový šalát a grécky jogurt v kombinácii s cibuľou, bylinkami a 1 lyžičkou olivového oleja ako zdravým obväzom. Kuracie mäso s rozdrvenou granolou a pečte v rúre, alebo použite jogurt, beztukovej majonézy a indické korenie ako chrumkavá omáčka na kurací šalát. Merajte granolu opatrne, aby ste sa uistili, že nebudete konzumovať príliš veľa kalórií.
