Banány sú balené s výhodami pre vaše telo a robia pohodlné občerstvenie pre akýkoľvek denný čas. Sú bohaté na živiny a robia ich skvelým doplnkom k akejkoľvek zdravej výžive. Banány môžu dokonca byť dobré pre váš mozog a pomáhajú predchádzať chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Aj športovci majú úžitok, pretože pomáhajú predchádzať svalovým kŕčom.
Poskytnite bohatú výživu
Jeden stredne veľký banán obsahuje 110 kalórií. Banány sú prirodzene bez tuku, cholesterolu a sodíka. Každý banán má asi 3 gramy vlákniny, čo je 12 percent vašich denných potrieb. Diétne vlákna napomáhajú presunu odpadu cez črevá a zabraňujú zápche. Zatiaľ čo banán obsahuje len 1 gram bielkovín, ponúka vám 30 gramov sacharidov, čo vám prináša rýchle zvýšenie energie.
Obsahujú vitamíny
Banány obsahujú vitamíny B vrátane folátu, riboflavínu a niacínu. Sú to obzvlášť dobrý zdroj vitamínu B-6, ktorý pomáha produkovať protilátky a hemoglobín pri súčasnom zachovaní zdravých funkcií nervov a hladiny glukózy v krvi. Jeden stredný banán obsahuje 15 percent dennej potreby vitamínu C, čo je antioxidant. Antioxidanty pomáhajú chrániť vaše telo pred poškodením spôsobeným trávením a vystavením tabakovému dymu a žiareniu. Toto poškodenie, nazývané oxidácia, sa v priebehu času vytvára a môže zohrávať úlohu pri mnohých chronických ochoreniach, ako aj starnutí. Vitamín C je tiež dôležitý pre všetky rastliny tkaniva a opravy a udržiavanie zdravých zubov a kostí.
Zlepšite funkciu svalov
Banány obsahujú draslík, ktorý je potrebný pre zdravé fungovanie vášho nervového systému a svalov. Ak máte nedostatok draslíka, vaše svaly môžu byť unavené a slabé a môžu sa objaviť bolestivé kŕče. Jeden stredný banán má 450 miligramov draslíka, čo je takmer 10 percent zo 4700 miligramov draslíka, ktoré potrebujete denne. To je dôvod, prečo mnohí športovci idú na banány, aby sa predišlo kŕčom počas školení a podujatí.
Podporujte zdravie čriev
V štúdii publikovanej v roku 2011 "Anaerób" vedci skúmali účinky banánov na ženy s gastrointestinálnymi a závažnými problémami. Dali niektorým ženám stredný banán dvakrát denne a iné ženy buď nápoj s banánom alebo šálka vody. Zhromaždili vzorky stolice na začiatku, na konci a na konci štúdie. Od polovice až do konca štúdie zaznamenali ženy, ktoré mali dva banány denne, výrazne menej nadúvanie v porovnaní s tými, ktorí nejívali banány. Mali tiež mierne vyššie množstvo zdravých črevných baktérií, ktoré sú potrebné na správne trávenie živín.
Môže znížiť hladinu glukózy a cholesterolu
V štúdii publikovanej v časopise Journal of Food and Agriculture v roku 2014 vedci skúmali vplyv banánov na hladiny glukózy. V štúdii na zvieratách vyvolali cukrovku - stav glukózy príliš vysoký - a potom získali extrakt z banánov potkanov. Došli k záveru, že extrakt banánov bránil absorpcii uhľohydrátov, ktorý má antidiabetický účinok. Účinky konzumácie banánov na diabetes u ľudí však neboli preskúmané. V ďalšej štúdii o potkanoch, publikovanej v časopise Journal of Dietary Supplements v roku 2009, vedci zistili, že banánové flavonoidy znižujú hladinu cholesterolu, triglyceridov, fosfolipidov a mastných kyselín. Tento účinok nebol testovaný u ľudí.
