Deň vďakyvzdania, vianočné, novoročné a nekonečné sviatky medzi nimi. Viete, ako to zvyčajne ide: voľný-pre-všetko jesť a piť uprostred rodiny a priateľov. Pravdepodobne máte intenzívny vzťah s láskou a nenávisťou s obrovskými oslavy.
Milujete jedlo, príležitosti osláviť a tráviť čas s priateľmi a rodinou. Ale tieto teplé, rozmazané pocity by sa mohli prejaviť na vine nasledujúci deň.
Život je určený na to, aby žil, a nie je absolútne žiaden dôvod, aby sa cítil vinný po tom, čo si urobil úžasné jedlo. Jediná vec, o ktorej by ste sa mali cítiť vinní, nie je žiť život v plnej miere, najmä preto, že žijete iba raz.
Áno, niekedy to preháňame. Ale prestaňme byť takí tvrdo na seba! Jeden deň (alebo dokonca niekoľko dní) prehnanosti nebude vykoľajiť vaše zdravé návyky ďalších 360-niečo dni v roku. S ohľadom na to je tu šesť praktických tipov, ktoré môžete spravovať nasledujúci deň.
1. Pamätajte: nie je to oddávanie - je to životné
Nepoužívajte na vás všetko šialenstvo, ale slovo oddávanie pochádza z latinského slova "indulgere", čo znamená "mať radosť."
Ale v modernom svete sa dopúšťanie často považuje za ne-nie. To je dôvod, prečo si musíte pamätať, že užívanie druhého pomôcť dýňový koláč alebo veľký ol 'kúsok narodeninového dortu sa nevyžaduje - je to životné.
Výživa nie je len o kalóriách a živinách; je to aj skúsenosť. Prvým krokom je prestať sami hovoriť, že ste zlé alebo slabé, že ste si dobre vychutnali niektoré francúzske hranolky na dovolenke alebo pár ďalších pohárov vína s tvojim najlepším priateľom.
Pritom vaše telo a myseľ budú mať priestor robiť to, čo vedia, ako najlepšie urobiť - postarať sa o vás zvnútra von. Uľahčenie na seba povedie k lepšiemu tráveniu a efektívnejšiemu metabolickému systému, pretože nebudete tak stresovaní zbytočnou vinu.
Voda je vaša najlepšia priateľka deň po obrovskom jedle. Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images 2. Pite veľa vody
Áno, kúpili ste veganský bielkovinový prášok a chystáte sa ho zmiešať s niektorými ľadovými a superpotravinami z Himalájí. Uistite sa však, že najprv pijete dostatok studenej vody na izbovú teplotu.
Voda je olej v aute, ktorý je vaším telom. Potrebujete to na udržanie trávenia a metabolizmu. Navyše studené nápoje - vrátane studenej vody - môžu otriasť a zastaviť tráviaci systém.
Najmenej tri litre vody pri izbovej teplote deň po prepustení, bez ohľadu na to, koľko kúpeľných prestávok potrebujete.
3. Nehrejte sa
Môžete sa cítiť dostatočne plnené, ale vaše telo potrebuje jedlo na fungovanie. Jedlo nebude robiť vaše telo myslí si, že je hladné, čo spôsobuje, že sa drží na svojich tukových zásob.
Dokonca aj vtedy, keď to nebudete cítiť, nenechajte sa jesť ako normálna a šťastná osoba deň po veľkej slávnosti. Začnite s melónom a čiernou kávou alebo čajom na raňajky. Na obed si pripravte zeleninovú polievku; varená zelenina sú jedny z najjednoduchších vecí pre vaše telo stráviť. A určite, pokračujte a večerajte si morčacie zvyšky. Len sa uistite, že zvyšky majú zelenú stranu.
4. Get Out a Move
Počuli ste to znova a znova, ale nesie to opakovanie: Presuňte sa! Dokonca aj keď sa len prechádzate okolo bloku alebo zhonu okolo domu dokončiť práce, zostať v pohybe je kľúčom.
Ak máte nejaký čas, choďte na beh, skákajte do bazéna, urobte nejaké staré skákacie konektory alebo pop na jóga DVD. A ak máte len dve minúty, vyskúšajte niekoľko kôl Sun Salutations (pozrite si video nižšie), aby ste prešli trávenie a metabolizmus.
5. Vezmite hlboké dych
Dýchanie má podceňovaný vplyv na trávenie. Čím viac dýchate a čím hlbšie dýchate, tým viac kyslíka dostane vaše bunky. Čím sú bunky lepšie okysličené, tým efektívnejšie fungujú.
Kdekoľvek ste, jemne zatvorte pery a vytiahnite 3 až 10 dychov cez nos. Nebojte sa zatvárať oči, ak nechcete - len sa zamerajte na dych. Ak vám nevadí, keď sa pozeráte trochu vtipne, vyskúšajte toto dýchacie cvičenie RETOX, aby ste očistili a vypaľovali pečeň, črevá a obličky.
AKO TO DO: Sedieť na stoličke s prstami na bokoch alebo ramenách. Inhalovať. Potom začnite krátke, ostrý výdych z nosa, kde je inhalácia jednoducho reakciou na výdych. Mal by sa cítiť ako kríž medzi kýchaním a fúkaním nosa. Pri každom výdychu otočte doľava a doprava. Pokračujte po dobu 30 až 60 sekúnd. Ukončite v strede. Uvoľnite ruky a dýchajte normálne.
Život je krátky - žiť dobre! Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images 6. Užite sa a buďte vďačný
Prázdniny a oslavy narodenín sa nestávajú každý deň. Bez ohľadu na to, či je dovolenka, dostanete to raz za rok. Takže každý si užívajte a buďte vďační, že máte túto príležitosť osláviť.
Zavrite oči a povedzte si: "Ďakujem vám, život." Buď vďačný za to, že je nažive, že má jedlo, že má priateľov v okolí. Buď vďačný za všetko, čo máš. Jednoduchým činom, v ktorom si uvedomíte, ako máte šťastie a dávať vďaku, vteká osivo pozitívnej energie do tela, ktoré vás vyžarí dovnútra a von.
Takže sa vráťte do kuchyne, zahrejte nejaké zvyšky, chyťte kúsok pekanového koláča a vezmite si #RETOX. Koniec koncov, žijete len raz.
Co si myslis?
Už ste sa niekedy cítili vinní po dni, keď ste si ospravedlnili? Čo si robil? Zistili ste, že niektorý z týchto tipov je užitočný? Aké ďalšie tipy by ste pridali do zoznamu? Zdieľajte svoje myšlienky, návrhy a otázky v sekcii komentárov nižšie!
O autorovi
Lauren Imparato je zakladateľom spoločnosti I.AM.YOU., Spoločnosti životného štýlu a jogy na Manhattane a autora spoločnosti RETOX: Zdravé riešenia pre skutočný život. Je profilovaná na stránkach CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Magazine, New York Times a mnohých ďalších publikáciách. Ako certifikovaný inštruktor pre jogu boli Laurenove jogy triedy nazvané "New York's Best".
