Zdravá, dobre vyvážená strava nebola nikdy dôležitejšia, keď ste tehotná. Vaše dieťa závisí od vás, aby ste dostali živiny, ktoré potrebuje na rast. Existuje veľa chutných jedál, ktoré môžete jesť počas tehotenstva. Cieľom je zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, mliečne výrobky, bielkoviny a veľa vody do vašej tehotenskej stravy.
raňajky
Začnite ráno so špenátom, paradajkovou omáčkou a syrom, spolu s pohárom odstredeného mlieka alebo pomarančového džúsu obohateného vápnikom. Vajcia poskytujú bielkoviny, ktoré pomáhajú vášmu dieťaťu rásť. Zelenina, ako je špenát, obsahuje kľúčové živiny vrátane vitamínu A, železa a folátu, ktoré sú veľmi dôležité vitamíny na podporu vášho tehotenstva. Mliečne výrobky ako mlieko a syr poskytujú vápnik, ktorý pomáha budovať silné zuby a kosti. Ďalšie nápoje na raňajky zahŕňajú jogurt s mandarínovými pomarančmi, parfeit s raňajkami bobule a hrušky, krémové ovsené vločky z jabĺk a celozrnné čučoriedky a palacinky z vlašských orechov.
obed
Zabudnite na rýchle občerstvenie alebo vyvrcholenie obedov papierových vreciek. Doprajte si svojmu dieťaťu lahodný domácký šalát. Vychutnajte si bylinkový kuracie šalát s hroznom a opekanými vlašskými orechmi, alebo skúste šalát, špenát, citrus a avokádový šalát. Ďalšie lahodné šaláty zahŕňajú biely fazuľový a lososový šalát; orzový šalát s lososom, bylinkami a vajnorožcom jogurtu; alebo ovocný šalát v oranžových škrupinách. Ovocie poskytuje svojmu dieťaťu dôležité vitamíny a živiny a pomáha zjednodušiť trávenie a vstrebávanie železa. Umyte si obed s vodou, aby ste mohli lepšie prenášať vitamíny a minerály svojmu dieťaťu, ako aj zabrániť zápche.
večera
Urobte talíř linguine s krevetami, špargľou, artičoky a červenou paprikou alebo lososové koláče s citrónom aioli. Ak nemáte náladu variť komplikované jedlo, prečo neskúšajte šošovicovú polievku alebo grilované steaky s citrónovo-bylinkovým maslom. Ak sa nudíte rovnakými starými jedlami, rozšírite svoje obzory. Skúste hnedú ryžu, sladké zemiaky alebo zimnú squash. Ryba je ďalším zdrojom bielkovín a obsahuje aj omega-3, mastnú kyselinu, ktorá podporuje vývoj mozgu pre vaše dieťa. Vyhnite sa rybám, ktoré môžu mať vysoký obsah ortuti, ako je žralok alebo mečúň.
Snacks
Podľa MayoClinic.com neexistuje žiadna minimálna požiadavka na množstvo slaných a sladkých jedál, aby sa jesli počas tehotenstva, ale používajte zdravý rozum. Konzumácia občerstvenia s vysokým obsahom kalórií, cukru alebo tuku môže drasticky zvýšiť prírastok na váhe v tehotenstve a negatívne ovplyvniť zdravie vášho a vášho dieťaťa. Ak sa rozhodnete jesť pôžitok, dávajte pozor na veľkosť porcií a vyberte občerstvenie s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Ak chcete pomôcť sladkému zubu, urobte si ladený ľadový ovocný čokoládový čip cookies alebo tropický smoothie. Na zmiernenie slaných cravingov, vytvorte si vlastné pikantné sladké zemiakové lupienky.
