Keď ste zaseknutý cvičenie medzi schôdzkami, dátumy, pochôdzky a všetky vaše ďalšie plány, multi-tasking cvičenie, ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny môžu byť vaše BFFs. Zložené pohyby sú fitness expert a sociálne média hviezda Anna Victoria je obľúbený spôsob, ako získať celodenné cvičenie, ktoré pohlcuje kalórie a stavia svaly.
Spoločnosť SIMPLEASLIFE.COM sa spojila so zakladateľom Fit Body Guides, ktorý vám priniesol šesťtýždňové jarné skartovanie, čo je výzva, ktorá prinesie vášmu telu z režimu zimnej hibernácie. Od 1. Marca po dobu šiestich týždňov vám Anna Victoria ukáže päť zložených ťahov, ktoré sa budú opakovať po dobu piatich opakovaní, ktoré budú zaberať vaše celé telo, najmä zamerané na vaše abs, glutety, horné ramená a štvorce. Tým, že každý týždeň zacnete cvičiť, môžete sa vyhnúť plošinám a urobiť vážny pokrok.
Kompletná verzia V-Up až V-Up je dokonalým príkladom zloženého pohybu. Foto kredit: SIMPLEASLIFE.COM Začlenením celkového tréningu do rutiny nielenže zvýšite silu, ale aj spáliť viac kalórií a zlepšiť svoju flexibilitu. Nehovoriac o týchto cvičeniach môžete robiť vo svojej obývacej izbe len s jogovou podložkou a sadu činiek.
Ako sa k tejto výzve pripojiť? Staňte sa členom našej skupiny Facebook Challenge a každý týždeň trénujte šesť dní v týždni šesť týždňov. Každé video tréningu obsahuje okruh piatich ťahov, ktoré by sa mali opakovať päťkrát. Urobte si rýchly odpočinok a potom opakujte celý okruh všetkých piatich sád toľkokrát, koľko môžete. Postavte sa do skupiny Facebook Challenge o svojich skúsenostiach a pomôžte motivovať svojich kolegov.
1. týždeň
-Squat & Press: Opakujte 5 krát
- rýchlosť Skater Lunge & Squat Jump: Opakujte 5x
-Biceps Curl na Hammer Curl: Opakujte 5x
-Push-up & Commandos: Opakujte 5x
-Full V-Up až na ohnutú nohu V-Up: Opakujte 5x
Prerušte 30 až 60 sekúnd a začnite zhora. Skvelá vec na tomto tréningu je, že môže byť prispôsobená na to, koľko času máte. Odporúčame, aby ste to urobili minimálne 10 minút denne, 6 dní v týždni, ale ak to urobíte 30 minút denne, 6 dní v týždni, je to oveľa pravdepodobnejšie, že po 6 týždňoch budete mať výsledky. Americká asociácia srdca a federálne agentúry odporúčajú najmenej 150 minút za týždeň mierneho cvičenia alebo 75 minút týždenne intenzívneho cvičenia na udržanie kardiovaskulárneho zdravia.
Začnite týždeň 1 TERAZ a urobte ho šesť dní, vezmite si odpočinok a potom začnite 2. týždňom 6-týždňového jarného skrabanca!
Uistite sa, že ste sledovali Annu na Facebooku a Instagram. Milujte jej pohľad? Získajte ju v spoločnosti Fabletics.
Tu sú všetky odkazy, ktoré budete potrebovať, aby ste sa dostali do pohybu:
2. týždeň
3. týždeň
4. týždeň
Co si myslis?
Pripojili ste sa ku skupine Facebook Challenge a vyskúšali ste niektorý z tréningov? Máte radi zmesové pohyby alebo lásku k nenávisti? Zdieľajte svoje skúsenosti v komentároch!
