Ženy môžu využiť množstvo liftingových programov a metód, ako schudnúť, vrátane tréningu s vysokou odolnosťou, kondicionérskej práce a komplexov s činkami. Môžete použiť rôzne programovacie techniky v tréningu na zvýšenie počtu spálených kalórií, čo vám umožní vybudovať svaly pri spaľovaní tuku. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek strava alebo cvičebný program
Intenzita a rýchlosť
Vlak ťažký s krátkymi prestávkami na odpočinok, pričom použijete minimálne 75 percent maxima jedného opakovania. Ak ste novým zdvíhaním, potrebujete čas na to, aby ste pomohli s tým, že pomaly pridávate váhu bez toho, aby ste obetovali dobrú techniku. Udržujte čas odpočinku krátky, nie dlhšie ako 90 sekúnd. To vám umožní získať posilnenie svalovej hmoty hormónov, ako je testosterón, z vášho endokrinného systému, pričom sa vyhnete zvýšeniu hladín hormónov, ktoré spôsobujú svalové straty a zvyšujú ukladanie tukov, ako je kortizol. Tým sa tiež zvýši hustota minerálov v kostiach.
programovanie
Namiesto nastavenia po súbore rovnakého cvičenia môžete vykonať to, čo je známe ako "super súpravy", kde vykonáte cvičenie pre jednu svalovú skupinu, potom bez odpočinku urobte cvičenie pre inú svalovú skupinu. Dobrým príkladom by bol squatting, ktorý naozaj funguje štvorkolestes, alebo predná časť stehna, po ktorej nasledujú nohy, ktoré pôsobia na zadnú časť stehna alebo hamstringy. Odpočinku po vykonaní dvoch sád. Drop sety sú inou metódou spaľovania ďalšieho tuku, kde vykonáte cvičenie, kým sa už nemôžete zdvihnúť, potom znížte hmotnosť o 20 percent a pokračujte ďalej. Môžete to zopakovať ešte raz alebo dvakrát.
Barbellove komplexy
Komplexy, aj keď ťažké, pomáhajú spaľovať tuk kvôli úbytku hmotnosti. Pohybujte sa rýchlo z jedného cvičenia do druhého, vykonajte sériu najmenej troch, možno až päť cvičení, v rýchlom slede, potom znova urobte celú sériu. Pokaždé v sérii je jedno opakovanie. Príkladom by bolo začatie s tyčou visiacou pred sebou v dĺžke paže, potom silou čistenie tyče na ramená. Odtiaľ vykonajte predné squat a potom stlačte lištu na dĺžku ramien nad hlavou. Zatlačte prst do ramien a vykonajte squat, potom sa postavte a stlačte lištu nad hlavou. Znova ho znova spustite do svojej štartovacej pozície. Toto je jedno opakovanie a ak môžete spravovať sedem až osem opakovaní, robíte dobre. Ak môžete získať 10 opakovaní, je čas zvýšiť hmotnosť.
Tabata
Protokol Tabata vykonáva celotelové cvičenie na nastavený čas, zvyčajne 20 sekúnd. Nasleduje 10-sekundové obdobie odpočinku. Opakujte to sedemkrát, s cieľom dosiahnuť osem sérií opakovaných opakovaní, ktoré môžete spravovať v každom intervale 20 sekúnd. Dobré cvičenie, ktoré môžete používať, je predné squat, pretože tu môžete stáť v stojane medzi súpravami, pretože nemáte čas robiť nič iné. Táto tréningová metóda môže byť použitá s squat, mŕtvymi lifesty, energetickými čistiacimi prostriedkami alebo akýmkoľvek iným cvičením, ktoré stimuluje viacero svalových skupín a budete spáliť oveľa viac tuku ako s konvenčnými tréningovými metódami.
