Chovanci sa dokážu dostať do poriadku aj napriek tomu, že nemajú plné telocvične vo väzení. Bez ohľadu na to, či je v revízii alebo v bunke, väzni zdvíhajú závažia. V závislosti od zariadenia existujú zariadenia na vyvŕtavanie väzňov, ako sú činky, činky a lavička. Väzni tiež získavajú kreatívne a naplnia 2-litrové fľaše s vodou alebo používajú vedro mokrých uterákov na zvlnenie. Výcvik vzpierania väzňov pozostáva z výcvikového a silového tréningu.
Chystáte sa do dvora
Jednohodinová rekreácia nie je len príležitosťou, aby mohli väzni ísť von a dostať dych čerstvého vzduchu. je to tiež šanca na zdvihnutie závažia. Na dvore sú dip-bary, vyťahovacie tyče, činky, činky a lavičky. Väzni často robia krčmy, poklesy alebo vytiahnutia v bunke. Keď idú na dvor, často sa používajú činky, činky a lavička na váhy pre silu a svalovú hmotu.
Význam veľkosti
Vo vezení je veľká záležitosť. Je to násilné prostredie a veľkosť môže byť často záležitosťou života a smrti. Šikanovanie pokračuje, dochádza k bojom, dochádza k znásilňovaniu a väzni vraždia. Čím je menší väzeň, tým zraniteľnejší je, že väzeň je voči násiliu. Prežitie väzňov súvisí so zdvíhaním závaží, veľkým a silným.
Sila Powerliftingu
Väzni často využívajú elektrický posilňovač, ktorý zahŕňa cvičenia ako mŕtvy ťah, squat a lavička. Powerlifting funguje ako schopnosť podávať svalovú silu proti vonkajšiemu odporu, poznamenáva americkú radu o cvičení. Táto forma výcviku je ideálna pre väzňov, pretože posilňovanie sa zameriava na silu, ťahanie a tlačenie. Chovanec môže musieť vyvinúť svalovú silu tým, že odstráni ďalšieho väzňa v sebaobrane; Powerlifting poskytuje fyzickú silu.
Budovanie svalov so silovým tréningom
Sila-tréning cvičenia zahŕňajú telesnú hmotnosť, váhy stroje, odporové pásy a voľné závažia. Sila-tréning je ideálny pre väzňov, pretože posilňuje kosti a svaly, a stavia svalovú hmotu. Vo väzení veľkosť často vyvoláva strach. Chovanci majú tendenciu zdvíhať ťažké záťaže a robiť posuny pre zastrašujúci, hrubý obraz - veľké paže a masívny hrudník. Vzhľadom na to, že zdvíhanie zahŕňa zdvíhanie najväčšieho množstva váhy, opakovanie nie je tak vysoké ako silové tréningové cvičenia, ktoré používajú najmenej osem opakovaní
