Zbaviť sa vášho brucha sa zameriava, ale môžete dosiahnuť pokrok v správnom pláne. Či už ste držali hmotnosť adolescentov dlhšiu ako väčšina alebo ste práve mali dieťa, vaše telo vám ukázalo, že je to schopné zmeny - a táto zmena môže pokračovať. To môže trvať šesť mesiacov až rok, aby ste dosiahli čo najrovnomernejšie spodné čapíky, ale vyvážená strava, správna kombinácia cvičenia a zdravá perspektíva môžu mať vplyv.
Krok 1
Naplánujte zdravú výživu. Môžete prirodzene znížiť hmotnosť na jednom mieste ako prvý, ale je nepravdepodobné, že budete topiť detský tuk na dolnej časti abs len preto, že je to miesto, kde chcete odstrániť. Potrebujete celkovú diétu na stratu tukov. Ak ste ošetrovateľka, potrebujete asi 500 kalórií za deň viac, než ste konzumovali pred tehotenstvom. Mladé ženy potrebujú približne 1 800 kalórií a mladí muži potrebujú približne 2 200 kalórií za deň. Tréner Josh Schlottman odporúča chudé bielkoviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny so zdravými tukami, ako sú avokády, mandle, divoký losos, olivový olej, vajcia a zelené zeleniny. Zdieľa, že zelený čaj zlepšuje váš metabolizmus.
Krok 2
Znížiť stres. Vaše telo produkuje kortizol, keď ste stresovaní. Kortizol zvyšuje chuť k jedlu a je uložený v tukových bunkách nižších brušných svalov. Keď sa stres stáva chronickým, dochádza k bunkovým zmenám - jednoduchým spôsobom sa vyvíjate a zavesíte na spodný brušný tuk. Cvičte hlboké dýchacie cvičenia na boj proti stresu. Ležať na chrbte s nohami rovno na podlahe a kolená ohnuté. Dýchajte von a von, masírovať brucho, aby sa znížilo svalové napätie okolo pupka, ktoré postihuje celé telo. Účinok je holistický; brušné tlmenie neznižuje brušný tuk. Dôležité cvičenia, ako napríklad jóga a tai chi pomáhajú.
Krok 3
Zahrňte kardio tréning do režimu cvičenia. Jediným spôsobom, ako znížiť tuk, je spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Zbavte sa detského tuku na vašom nižšom abs pridaním 30 minút kardia do vášho životného štýlu aspoň trikrát týždenne; pomôže to tiež znížiť stres. Cvičenia zamerané na hlavné svaly sú najúčinnejšie. Trénerový príbeh Elizabeth Maley odporúča, aby ste nabehli bežecký pás, eliptický stroj a veslovací stroj na 10 minút, aby ste udržali srdcovú frekvenciu a vaše svaly boli napadnuté. Aj cyklistika, kickboxing a tenis sú skvelé.
Krok 4
Spot trénujte svoje nižšie abs. Nebudete ozdobiť detský tuk z vášho dolného brucha tým, že budete sedieť, ale budete tónovať oblasť, takže keď začnete strácať znateľné množstvo tuku, máte tonizovanú strednú časť. Získajte trochu drví - tri sady ôsmich každý druhý deň pomôžu - a urobiť izometrický brušný toner, ako je loď predstavujú. Posaďte sa na rohož s rozšírenými rukami a nohami. Pokrčte kolená do polovice s abs a zabrzdenie a roztiahnite ruky, ako keby ste sa dostali k veslám. Dýchajte rovnomerne a držte pózu až minútu.
Krok 5
Vykonajte tréning s celkovou telesnou hmotnosťou dva alebo tri dni v týždni. Svalová hmotnosť spaľuje viac kalórií ako tuk, keď ste v pokoji, takže nahradenie tuku svalom pomáha udržať Vašu váhu pod kontrolou, aj keď ste neaktívni. Robte okruh osem až desiatich cvičení na cvičenie, s maximálne 30 sekundami odpočinku medzi cvičením, aby ste udržali vysokú srdcovú frekvenciu a spáliť ďalšie kalórie.
Tipy
- Ak ste práve mali dieťa, môže trvať až rok, kým sa vaše telo vráti.
