Rozdiel medzi dodržaním vášho plánu a dosiahnutím sýtosti pri prvých známkach potrieb môže mať čo do činenia s tým, aké "krehké" ste.
Čo je zrnitosť? Je to slovo, ktoré používa profesorka Angela Duckworthová, doktorka, autor MacArthur a autor knihy "Grit: sila vášne a vytrvalosti", ktorá popisuje ťažko definovateľnú kvalitu, ktorá oddeľuje tých z nás, ktorí vynikajú pri nastavovaní a dosahujú ciele od týchto z nás, ktorí nemajú. Jednoducho povedané, je to kombinácia vášne pre dlhodobý cieľ, motiváciu a priľnavosť.
Ľudia bez veľkého piesku sa môžu pokúšať, zakopávať a vzdávať sa - alebo jednoducho pobrežia bez toho, aby sme skutočne uplatňovali sami seba, dúfajúc, že sa v našom prospechu uskutoční niečo čarovné. Alebo už nikdy nemusia začať.
Naplnenie plánu napriek prekážkam je kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov. Foto kredit: rnl / Adobe Stock Ako ste drzý? Zistite si pomocou stupnice Duckworth.
Bez ohľadu na to, kde pristanete, môžete kultivovať silu potrebnú na vášnivý vytrvalosť, kým nedosiahnete ani tie najsilnejšie ciele. To môže byť obzvlášť zaujímavé pre tých z nás s viacerými neúspešnými pokusmi o stratu hmotnosti v našom srdci.
Ako Grit môže pomôcť pri chudnutí
Samotná Duckworthová priznáva, že náš "faktor zrnitosti" nie je jediným ukazovateľom, že sa nám podarí v akejkoľvek oblasti života. Odborníci na zníženie telesnej hmotnosti zvlášť poznamenávajú, že prírastok na váhe je komplexná záležitosť v závislosti od faktorov, ako je vaše zdravie, emócie a potravinové prostredie.
Avšak myšlienka, že môžeme "vyrastať v piesku" znamená, že môžeme rozvinúť túto mocnú zručnosť, aby sme dosiahli naše ciele v chudnutí av živote.
Duckworthova kniha má niekoľko dôležitých správ pre tých, ktorí sa pokúšajú dosiahnuť akýkoľvek fyzický alebo zdravotný cieľ - dokonca aj niečo také ťažké ako strata hmotnosti a dlhodobé udržanie. Tu je šesť myšlienok na to, aby sme sa dostali do nečistôt, ktoré by mohli pomôcť v boji o zbavenie týchto extra kílov.
1. Odstráňte myšlienku "prirodzeného talentu".
Duckworth naznačuje, že aj tí najchudobnejší z nás sú obeťami nerealistického nápadu, že úspech, ktorý pozorujeme okolo nás, je založený na talentu alebo dokonca na šťastie. Áno, niektoré vrodené vlastnosti zohrávajú úlohu v tom, ako ľahko dosahujeme určité ciele. Ale dodáva: "Úsilie sa počíta dvakrát."
Táto myšlienka, že úspech je otvorený pre každého, sa javí ako kritická zložka pre každého, kto sa snaží získať konečne víťazstvo vo vojne.
Zoznámte sa so svojim hlbším účelom, ktorý vám pomôže zostať motivovaní, keď to bude ťažké. Foto kredit: Catherine MacBride / Stocksy 2. Nájdite svoj zmysel pre účel.
Duckworth rozpráva príbehy o ľuďoch, ktorí vystavovali zrnitosť potrebnú na prežitie, keď čelia vážnym okolnostiam. Takže premýšľajte realisticky o tom, ako extra hmotnosť bude naďalej ovplyvňovať váš život. Možno váš motivátor hrá s vašimi deťmi, dokončiť maratón, vyhýbať sa ochoreniu srdca alebo sa dostať z vášho krvného tlaku lieky.
Definujte svoj účel, potom si vytvorte víziu pre seba a nechajte ju sprevádzať, hovorí Duckworth. Ak je to vhodne motivujúce, pravdepodobne sa ocitnete v situácii, kedy by ste mohli prísť niekedy v čase, kedy by inak mohli byť jaskyne.
3. Zámerne konať.
Úspech nie je nikdy veľkým kozmickým treskom. Je to výsledok stoviek alebo tisícov malých akcií v priebehu času.
Vo svete, ktorý oslavuje glitre a pôvab, sa pravda, že sa hromadí svetlá, zriedka predáva, poznamenáva Duckworthová. Je dôležité mať na pamäti, že športovci, herci a ostatné svietidlá, ktoré obdivujeme, v tisícoch hodín zistili, čo funguje, aby sme prichádzali do tej chvíle, keď označíme "génius".
A to zahŕňa ľudí, o ktorých vieme, alebo o ktorých vieme, ktorí udržiavajú stratu hmotnosti vo výške 140 libier. Zostali s plánom, ktorý funguje v čase, keď bolo ťažké, škaredé alebo nie vôbec zábavné.
Pochopte, že váha môže ísť hore a dole, keď pracujete, aby ste schudnúť. Nedovoľte, aby vás neúspechy znižovali. Fotografický kredit: Rostislav Sedláček / Adobe Stock 4. Vytvorte priateľov s frustráciou.
Zlepšenie výkonu môže byť funkciou skúšania vecí, ktoré nemôžete robiť znova a znova. Pochopte, že práve preto, že ste frustrovaní, neznamená, že ste na nesprávnej ceste, vysvetľuje kniha Duckwortha.
Ak môžete skôr prijať, než vyskúšať strach, možno budete môcť pristupovať k ťažkým momentom inak (to znamená bez potápania do čerešňového tvarohu). V jednom príbehu publikovanom v knihe "Grit" vykríkla po prvýkrát plavec šesťročný plavec, "To bolo ťažké! Bolo to skvelé!"
Ak môžete podporiť myšlienku, že prekonávanie problémov je skutočne zábavné - a možno aj to, čo robí život užitočným - môžete nájsť energiu, aby ste pokračovali v zlepšovaní vášho stravovacieho plánu a režimu cvičenia, aj keď to naštve.
Podporné komunity, ako CrossFit alebo on-line skupiny, vám môžu pomôcť rozvinúť zrnitosť. Foto kredit: kjekol / Adobe Stock 5. Vydržte s krehkými ľuďmi.
Duckworth hovorí, že bez ohľadu na to, či si to uvedomujeme alebo nie, naša kultúra - kde žijeme a s ktorou poznáme - formuje našu realitu. To znamená, či budeme pokračovať po náročných cieľoch.
Ak chcete kultivovať piesku, hovorí, nájdite kultivovanú kultúru a pripojte sa k nej. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Skupiny fitness. Môže ísť o ranný plavecký klub, komunitne zameraný tréning ako CrossFit alebo neformálnu, ale temperamentnú skupinu vzpierateľov vo vašej miestnej telocvični. Program Stronger spoločnosti SIMPLEASLIFE.COM má tiež živú online komunitu.
- Programy založené na skupinovej úprave hmotnosti, ako napr. Weight Watchers. Existuje aj množstvo odborných vedomostí, ktoré ponúkajú súkromnú Facebook skupinu pre členov. Pozrite sa na RRM 66 od Amber Mikaelsson (Mama Rural Rebel), Ripped Girls s Michelle Rycroft alebo on-line skupinový tréning s Sarah Gage.
- Podporné skupiny.Miestna nemocnica alebo komunitné centrum vo vašej oblasti vám môže ponúknuť skupinu na podporu chudnutia. Môžete tiež zvážiť 12-krok skupiny, ako sú závislých na potravinách v Anonymné zotavenie (FA) alebo Overeaters Anonymous (OA).
Kľúčom je okolo ľudí, ktorí sa skutočne identifikujú a sú odhodlaní dosiahnuť zdravú váhu. Vytvárajú kultúru úspechu, ktorá vás povzbudzuje, keď to bude ťažké.
Skúste to skúsiť znova.
Zéla a tvrdá práca sú dôležité. Ale cesta k dokonalosti alebo úspechu je zriedka jednoduchá. Ak chceme dlhodobo zvíťaziť, Duckworth hovorí, že musíme urobiť plán, aby sme sa vrátili späť, keď budeme chcieť (citovať japonské príslovie "sedemkrát padá, postavte sa osem"). A pri strate hmotnosti je bežné.
Ak váš plán nefunguje, neopusťte - upravte svoj plán. Foto kredit: Catherine MacBride / Stocksy Jedna námietka: Duckworth tvrdí, že zrno môže byť ťažké prísť, ak čelíme traume v ranom veku, keď sme sa cítili úplne bezmocní, ako je sexuálna trauma alebo smrť rodiča. Terorista Diane Petrella z MS v Rhode ostrova, ktorý veľmi písal o traume a prírastku hmotnosti, súhlasí.
"Extra hmotnosť prináša nejaký druh brnenia," hovorí Petrella. "Grit nebude veľa pomoci, keď sa skutočne bojíte nechať túto ochranu. Hmotnosť zostane - alebo sa neustále vracia - kým neprežijete tieto emócie. "
Strata hmotnosti nie je jednoduchá. Úspech dlhodobej úspory hmotnosti potom vyžaduje schopnosť pozorovať naše menej užitočné akcie bez toho, aby sme sa bili, a potom pomocou toho, čo sa naučíme, pokračovať vpred s obnovenou sebadôverou.
Co si myslis?
Myslíte si, že ste "krehký"? Akým spôsobom? Čo budete robiť inak, keď sa dozviete o piesku? Máte nejaké tipy na vytrvalosť, ktorú môžete zdieľať s ostatnými čitateľmi? Dajte nám vedieť svoje myšlienky a rady v komentároch!
