Či už ste súťažiaci triatloneri alebo víkendový bežec, krížové tréningy v rôznych športoch môžu váš tréning zdvihnúť. Bežci používajú plávanie ako spôsob, ako rozvinúť kapacitu pľúc, posilniť jadrové svaly, obnoviť tréningové postupy a napokon zlepšiť ich chod. "Veľa bežcov v našej oblasti, ktoré prešli na plávanie, skončilo lepšie," povedal fyziológ fyziky Ball State University Dave Costill pre časopis "Runner's World".
Intervalový tréning
Namiesto toho, aby ste sa ponorili do dlhšieho plávania v štýle vytrvalosti, najprv skúste intervalové tréningy pomocou pravidelného freestyle. Sprint 25 metrov, čo zodpovedá jednej dĺžke štandardného bazénu. Odpočinkujte 30 sekúnd, potom opakujte štyri až šesťkrát. Nakoniec zvýšite svoju vzdialenosť šprintingu, kým nebudete môcť urobiť 50 metrov šesťkrát, odporúča "Runner's World". Dokončite každú sadu s niekoľkými pomalými, ľahkými kolami freestyle, backstroku alebo prsníka.
Stamina Školenia
Plávanie dlhších vzdialeností pomáha budovať kapacitu pľúc. Plávať 100 metrov vysoko alebo štyri dĺžky bazéna. Počkajte dve minúty a zopakujte. Keď sa tento tréning stáva rutinným, postupne postupujte až do vzdialenosti 200 metrov s tým istým dvojminútovým odpočinkom medzi jednotlivými súpravami, radí sa "Runner's World". Pre väčšiu rozmanitosť sa pri každom spustení novej sady zmeňte na iný tah.
Prevádzka hlbokej vody
Hlbokej vode poskytuje kardiovaskulárne prínosy pri posilňovaní svalov stehna, členkov a lýtka v cvičení s nízkym nárazom. Stojaci v hrudnej vodnej nádrži, bežte na mieste alebo cez bazén, používajte normálnu bežnú formu. Voda poskytuje odolnosť, takže musíte pracovať tvrdošie. Športovci s poraneniami chodidla a kolena môžu tiež použiť upravené hlbokomorské tréningy, aby zostali fit, zatiaľ čo sa zotavujú, správy z New York Times.
