Ženy majú iné potreby ako muži, keď ide o prácu. Niektoré kľúčové faktory úspešného programu sú dôslednosť, pohodlie, radosť a dobrý pocit. Musíte byť konzistentní každý týždeň, aby ste dosiahli výsledky a ubezpečujete sa, že ste sa pripravili na vhodnom čase alebo na mieste, čo zvýši šancu na zachovanie konzistencie. Musí to byť trochu potešenia, ktoré chcete pokračovať, aby ste sa zbavili mentalít "všetkého alebo nič" a plánujete jednoducho sa pohybovať niekoľkokrát za týždeň a cítiť sa dobre s vašimi úspechmi, bez ohľadu na to, či sú veľké alebo malé. Prestaňte sa pozerať na váhu každý deň a zamerať sa viac na to, ako dobre cítite.
Buddy tréning
Ženy jogging spolu Foto kredit: brocreative / iStock / Getty Images Nájdite partnera, ktorý vás baví a dostanete do práce. Spoločne môžete absolvovať osobné tréningy, chodiť, trénovať na 5k, chodiť do telocvične alebo si vziať triedu. Cvičenie je vždy zábavnejšie s kamarátom a veľkou motiváciou. Budete pravdepodobne tlačiť sami seba a vzájomne sa zodpovedať, čo vám urobí dôslednejší a výsledky budú rýchlejšie. Môžete diskutovať o výžive a udržať svojho partnera v kondícii so zdravým stravovaním rovnako.
Pilates
Ženy s Pilates triedy Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pilates vám dáva tónované telo, silnejšie jadro, lepšiu držanie tela, štíhlejšie nohy a väčšiu flexibilitu. Vyjdete z triedy, cítiš sa vyšší, silnejší a istý. Triedy nájdete všade a triedy so strojmi sú čoraz viac dostupné. Trieda Pilates mat je rovnako prospešná a môže byť tvrdejšia ako u strojov, pretože sa spoliehate na svoje vlastné telo len pre silu, rovnováhu a stabilitu. Pozrite sa na certifikovaného inštruktora, aby ste dostali vyvážený a bezpečný program.
Intervalový tréning
Žena na eliptický stroj Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Mnohokrát sa dostaneme do jedného spôsobu tréningu a narazíme na plošinu, najmä s kardiovaskulárnym tréningom. Intervalové tréningy otriasajú veci, zatiaľ čo ponúkajú intenzívny tréning a tlačia vás nad plató. Napríklad, ak zvyčajne idete na prechádzku alebo na jogging, po zahriatí, šliapnite alebo šprintujte tri minúty a potom sa vráťte na normálnu prechádzku po dobu jednej minúty. Tento štvor alebo päťkrát opakujte, ak chcete dokončiť 20 minútový tréning. To je možné vykonať na eliptických alebo iných cvičných strojoch. Môžete tiež nastaviť časové intervaly a intenzitu, aby vyhovovali vášmu plánu a cieľom. Mali by ste cítiť skvelý spád, ale držte sa sami a počúvajte svoje telo.
Boot Camp
Ženy zdvíhanie záťaže v telocvični Photo Credit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Triedy štýlov topánky, niekedy nazývané okruhové tréningy, sú veľké kalorické horáky, ktoré tiež vytvárajú silu a vytrvalosť. Jedná sa o intenzívnu triedu a potrebujete čas na vybudovanie svojej úrovne fitness, ak ste začiatočník. Pôjdeš z jedného cvičenia do druhého, s veľmi malým odpočinkom medzi tým, vrátane drepy, výpraskov, push-upov, dosiek, výcvikov na váhe, skákacích zdier a iných kardiologických intervalov. Získate úžasné výhody z tohto tréningu, posilnenie dôvery a metabolizmu. Je dôležité, aby ste sa sami vyzdvihli, získali vodu a odpočívali v prípade potreby. Vychutnajte si výzvu.
