Sérová glukóza alebo cukor v krvi je hlavným zdrojom energie pre Váš mozog a telo. Vaše telo závisí od cukru, ktorý vaša krv poskytuje, aby správne fungovala. Ak hladiny glukózy v krvi klesnú pod úroveň, ktorá zabraňuje účinnému fungovaniu Vášho tela, nazýva sa to hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi. Cvičenie môže spúšťať hypoglykémiu, čo vedie k mnohým príznakom, niektorým potenciálne život ohrozujúcim. Vypracovanie tohto stavu vyžaduje prípravu a vedomosti o potenciálnych zásahoch.
Krok 1
Pred začiatkom cvičenia zmerajte hladinu glukózy v sére. U jedinca s hypoglykémiou, zodpovedné spracovanie vyžaduje časté testovanie glukózy v krvi. Je dôležité, aby ste vedeli svoje čísla pred cvičením, aby ste mohli zasiahnuť, ak sú vaše čísla príliš nízke.
Krok 2
Jedzte zdravé občerstvenie, ako napríklad plátky jabĺk a arašidové maslo, ak potrebujete zvýšiť hladinu glukózy v sére pred začatím cvičenia. Tento typ občerstvenia je ideálny pred námahou, pretože sacharidy z jablka zvýšia hladinu cukru v krvi a proteín z arašidového masla vám pomôže udržiavať zdravú hladinu glukózy počas tréningu.
Krok 3
Vyvarujte sa hypoglykémie, najmä pred cvičením, ako je hladovanie, konzumácia veľkých jedál a konzumácia alkoholu. Aj keď zdraví jedinci môžu po dlhé časové obdobia postihnúť bez toho, aby zažili hypoglykémiu, pacienti s dejinami stavu nemôžu. Jedenie veľkých - obzvlášť vysokokarbohydrátových - jedál vás vystavuje riziku havárie v dôsledku glukózy v krvi. Držte niekoľko malých výživných jedál rozložených rovnomerne po celý deň. A účinky alkoholu na pečeň môžu spôsobiť, že regulácia krvného cukru je náročná.
Krok 4
Dodržujte odporúčaný režim lekárskeho predpisu lekárom, aby ste dosiahli trvalú reguláciu glukózy v krvi. Ak užívate lieky na diabetes - buď perorálne alebo inzulín - tieto môžu spôsobiť hypoglykémiu krátko po ich podaní. Najlepšie je počkať niekoľko hodín pred cvičením po užití týchto liekov.
Krok 5
Počúvajte svoje telo počas tréningu a poznajte príznaky hypoglykémie. Včasné príznaky zahŕňajú bolesť hlavy, studené potenie, podráždenosť a trasenie. Vy alebo niekto iný si môže všimnúť bledosť a nerovnakú veľkosť žiaka. Po nástupe symptómov je najlepší čas zasiahnuť. Ak sa ignoruje, hypoglykémia môže pokročiť na záchvaty, mdloby a dokonca aj kómu, čo predstavuje zdravotnú pohotovosť.
Krok 6
Vykonajte intervencie s hypoglykémiou s vami, alebo aspoň ich držte blízko, a zvážte spoluprácu s partnerom v prípade, že sa nedokážete zistiť významný pokles. Pred vycvičením baliť niekoľko malých občerstvenia, z ktorých každá obsahuje približne 15 g sacharidov. Ak je vaša hypoglykémia dostatočne závažná, aby Váš lekár predpísal injekcie s glukózou, nechajte ich so sebou a dajte inštruktovať niekomu, komu dôverujete, pokiaľ ide o podanie injekcie, ak stratíte vedomie.
Krok 7
Zmerajte hladinu glukózy v krvi po skončení tréningu. Počas cvičenia vaše telo potrebuje viac paliva na to, aby vás dostal do rutiny, a používate glukózu rýchlejšie ako v pokoji. Tento krok je taktiež dôležitý, aby sa zabránilo pádu, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku zvýšených metabolických potrieb vášho tela počas tréningu. Aby sa zabránilo takej havárii, zdravé občerstvenie je vždy dobrou intervenciou po cvičení.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Merač hladiny glukózy v krvi
- Pásky merača glukózy
- Rýchlo absorbujúce zdroje sacharidov, ako je ovocná šťava, cukrová voda, glukózové tablety alebo cukríky
- Cvičí partner, ak je to potrebné
varovanie
- Existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť reguláciu krvného cukru. Nie je bezpečné predpokladať, že kvôli nekomplikovanému tréningu jeden deň, že sa nebudete cítiť hypoglykémia iný deň.
