Depresia môže ľuďom zbaviť energie, spánku, koncentrácie a šťastia. Pretože psychiatrické lieky sú drahé a môžu mať nepredvídateľné a nepríjemné vedľajšie účinky, niektorí ľudia sa rozhodnú pre prírodné metódy, ako sú vitamínové doplnky. Vitamín C uvoľňuje depresiu u niektorých ľudí a je tiež relatívne bezpečný a lacný. Buďte si však vedomí toho, že len málo ľudí liečiť depresiu úspešne s doplnkami samotnými a že náhle vyradenie z psychiatrických liekov môže byť nebezpečné.
Ťažký nedostatok vitamínu C
Podľa Daniel Leger, M.D., jeden z najčastejších symptómov skorbutu je depresia. Ďalšie príznaky sú zmeny nálady, únava a letargia. Rizikovými faktormi pre skorbut alebo menej závažným nedostatkom vitamínu C sú alkoholizmus alebo zneužívanie drog, anorexia nervosa, Crohnova choroba a celiakia. Ľudia, ktorí konzumujú mäkké diéty alebo ktorí sa spoliehajú na jedlá rýchleho občerstvenia s malým množstvom zeleniny a ovocia, sú tiež ohrozené. Ak máte niektoré z týchto porúch a máte pocit depresie, doplnky vitamínu C môžu zmierniť Vašu depresiu.
Mierny nedostatok vitamínu C
Dokonca aj mierne nízke hladiny vitamínu C boli spojené s depresiou. Štúdia publikovaná v januári 2011 v časopise American Journal of Geriatric Psychiatry zistila, že nízke hladiny vitamínu C korelovali s depresiou a vyššou úmrtnosťou. Zatiaľ čo korelácia neprináša príčinnú súvislosť, tieto výsledky naznačujú, že je pre starších ľudí rozumné zahrnúť do stravy viac citrusových plodov, ľahko uvarenej zelenej zeleniny a šalátov. Ak nie sú schopní alebo ochotní variť, odporúča sa doplnenie.
Vitamín C a neurotransmitery
Spojenie medzi nedostatkom vitamínu C a depresiou môže byť spôsobené nižšími hladinami neurotransmiterov. Podľa článku z augusta 2003 v časopise Nutrition Journal vitamín C funguje spolu s enzýmom dopamín-beta-hydroxyláza na premenu dopamínu na norepinefrín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii nálady.
stres
Mark Riordan, MD, špecialista na ortomolekulárnu medicínu, uvádza, že 30 percent pacientov s depresiami, ktorí dostávajú vitamín C, sa zlepší. Keďže táto miera zlepšenia je nižšia ako hladina produkovaná mnohými placebami, mnohé štúdie nedokážu nájsť významný účinok na túto liečbu. Napriek tomu môže mať významný rozdiel pre konkrétnych jednotlivcov, najmä ak majú nízku úroveň tejto živiny.
Ak ste v strese, výskum zverejnený v apríli 1998 v časopise "Journal of General Psychology" naznačuje, že možno budete chcieť pridať potraviny bohaté na vitamín C alebo doplnky stravy. Etické usmernenia vylučujú úmyselné ublíženie na ľudí, ale zvieracie modely depresie ukazujú, že zvieratá vystavené nevyhnutným elektrickým šokom mali hladiny vitamínu C v tkanive, ktoré boli medzi 20 až 30% nižšie než zvieratá, ktoré neboli stresované.
Ak sa rozhodnete pre užívanie vitamínu C, možno budete chcieť začať doplniť dávkou 75 až 90 mg vitamínu C denne, čo je odporúčané Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., ktorá píše na webovej stránke Mayo Clinic, odporúča, aby množstvo vitamínu C získané prostredníctvom doplnkov nikdy neprekročilo 2000 mg. Množstvo väčšie ako toto môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť, nespavosť a obličkové kamene.
Nezabudnite však konzultovať s lekárom, ak chcete experimentovať s veľkými dávkami vitamínov alebo ak depresia pretrváva.
