Pre väčšinu ľudí, jesť 1 500 kalórií denne by nemalo viesť k prírastku hmotnosti. Tento príjem kalórií pravdepodobne spôsobí zníženie telesnej hmotnosti ako čokoľvek iné. To neznamená, že 1500-kalórií diéta nebude spôsobiť, aby ste získali váhu. Vaša telesná kalorická potreba je ovplyvnená vaším vekom, výškou, hmotnosťou a fyzickou aktivitou, takže za určitých okolností môže byť pre vás 1500 kalórií príliš veľa kalórií.
Bazálna metabolická frekvencia
Ak chcete zistiť, či je alebo nie je 1500 kalórií príliš veľa kalórií pre vaše telo, môžete začať výpočtom bazálnej rýchlosti metabolizmu. Muži berú (12,7 x výška v palcoch) + (6,23 x hmotnosť v librách) - (6,8 x vek v rokoch) + 66, aby dospeli k ich BMR. Ženy berú (4,7 x výška v palcoch) + (4,35 x hmotnosť v librách) - (4,7 x vek v rokoch) + 655 na dosiahnutie tohto čísla.
Úroveň aktivity
Keď dosiahnete základnú rýchlosť metabolizmu, vynásobte toto číslo vašou aktuálnou úrovňou aktivity. Niekto, kto nemá dostatok cvičenia, by nemal vynásobiť jej BMR o 1,2, aby dosiahol svoju kalorickú potrebu. Ak sa každý týždeň dostanete jeden až tri dni svetelnej aktivity, vynásobte hodnotu BMR o 1,375. Stredné úrovne aktivity tri až päť dní každý týždeň môžu vynásobiť BMR o 1,55, zatiaľ čo viac aktívnych úrovní šesť až sedem dní v týždni násobí BMR o 1,725. Ak ste však extrémne aktívni viac ako raz denne, násobte BMR o 1,9.
Kalorická potreba
Napríklad 70-ročná žena vážiaca 90 libier vo výške 5 stôp a 2 palce vysoká má základnú metabolickú rýchlosť približne 1010 kalórií. Ak vedie sedavý životný štýl, jej kalorická potreba je 1210 kalórií. V tejto situácii prinesie 1 500 kalórií prírastok hmotnosti. Ak je na druhej strane mierne aktívna, jej kalorická potreba sa zvyšuje na viac ako 1 560 kalórií, takže tento kalorický príjem už nespôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ak chcete ďalej pochopiť myšlienku kalorickej potreby, povedzme, že táto žena je teraz 110 libier. Jej základná metabolická rýchlosť sa zvyšuje na 1 095 kalórií. Sedavý životný štýl vyžaduje kalorický príjem len menej ako 1315 kalórií na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti, zatiaľ čo mierne aktívny životný štýl vyžaduje približne 1 697 kalórií.
Vo veku 30 rokov má táto žena základnú metabolickú rýchlosť 1 283 kalórií pri hmotnosti 110 libier. Ak bola sedavá, jej kalorická potreba je 1 540. Mierna aktivita zvyšuje svoju kalorickú potrebu na 1 988 kalórií denne.
závažia
Hoci predchádzajúce príklady môžu znieť trochu extrémne, môžu pomôcť objasniť, ako vek, výška, váha a fyzická aktivita ovplyvňujú vašu kalorickú potrebu. Ako ste starší, máte tendenciu strácať svalstvo. Svaly sú známe metabolickým účinkom, takže ich strata znižuje kalorickú potrebu vášho tela. Výška aj hmotnosť ovplyvňujú zloženie tela. Čím väčšia ste, tým viac energie potrebujete na pohyb, čím zvyšujete kalorickú potrebu vášho tela. To isté možno povedať aj pre fyzickú aktivitu. To skutočne závisí od vášho veku, hmotnosti, výšky a telesnej aktivity, ak 1 500 kalórií spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.
