Cvičenie vo vode je skvelý spôsob, ako dosiahnuť dobrý tréning bez nadmerného vplyvu na vaše končatiny a kĺby, nehovoriac o tom, že je to veľa zábavy. Použitie vody na prácu vašich brušných svalov vám môže poskytnúť väčšiu rozmanitosť cvičení ako to robiť na zemi.
Chyby vody
Pre vrah ab tréning, skúste robiť drvenie v bazéne. Ak chcete urobiť vodu drtí, plávať vo vode na chrbte kolmo na stranu bazénu. Položte nohy na palubu bazénu až na kolená. Ležte rovno vo vode a potom použite brušné svaly, aby ste vytiahli hornú časť tela von z vody, pokiaľ je to možné. Znova použite svaly, aby ste znížili telo späť do vody bez striekajúcej vody. Vykonajte 10 až 15 opakovaní a odpočívajte. Voda vám pomôže dosiahnuť lepšiu pohyblivosť než pravidelné drvenie na zemi.
Nožnicové výťahy
Použitie vody ako odolnosti je účinný spôsob, ako maximalizovať brušné cvičenie v bazéne. Zdvíhanie nohy sa vykonáva najskôr nájdením miesta v bazéne, kde je voda okolo hrudníka vysoká. Stojte s chrbtom do bazéna a zdvihnite sa von z vody, takže odpočívate na palube bazénu svojimi lakťami a predlaktia. Udržujte nohy spolu a rovno, zdvihnite ich tak, aby boli rovnobežné s podlahou bazéna a držte ich 10 sekúnd. Vráťte nohy na zem a opakujte 10 až 15 krát.
Otter Roll
Vydra vrúba môže vyzerať nezvyčajne, ale je to skvelý tréning, ktorý sa dá robiť len vo vode. Vydra valec sa vykonáva plávajúce na chrbte v bazéne, veľa vzdialenej od ktorejkoľvek strany bazéna. Prejdite si ruky cez hruď a tiež prekračujte nohy navzájom. Použite svaly ab, aby ste rýchlo prevrátili svoje telo vo vode napravo a potom znova späť. Urobte 10 až 15 valcov na jednu stranu, potom odpočívajte a opakujte pre druhú stranu.
Dolphin Kick
Delfínový kop vám poskytuje efektívne tréningy a súčasne sa zameriava na vaše glutety a svaly na nohách. Ak chcete urobiť delfínový kop, otočte sa k okraju bazéna a držte ho oboma rukami. Prineste svoje telo hore, takže pláva tvárou dole vo vode. Držte nohy spolu, kopte nohy hore a dole v tekutom pohybe, ako by to urobil delfín. Vykonajte delfínový kop na 30 sekúnd, potom odpočívajte.
