Tu je neprekvapujúca správa: mužské a ženské telá sú odlišné. Či už hovoríme o častiach tela, hormonálnych hladinách alebo vlasoch, naše pohlavia majú výrazné rozdiely, ktoré sú dosť zrejmé. Možno však nie je tak dobre známe, že medzi pohlaviami sú veľké rozdiely, pokiaľ ide o spôsob, akým pracujeme s našimi telami.
Jednoduché zovšeobecnenie znamená, že muži dávajú prednosť ťažkým závažiam, zatiaľ čo ženy ako Zumba robia. Ale rozdiely v tom, ako pracujeme, sú omnoho jemnejšie než to.
"Pri rozmýšľaní o rodových rozdieloch považujem úlohu biológie," hovorí doktor Richard Lopez, Ph.D., profesor v oblasti cvičenia na Floride International University. "Mám však na mysli aj vplyvné faktory, ako je kultúra, významní ľudia v našich životoch, masmédiá a to, čo považujeme za" spoľahlivé "zdroje informácií.
A čo to znamená? Že my - v závislosti od nášho pohlavia - máme tendenciu robiť to isté, čo robíme vždy. A to môže poškodiť vaše tréningové úsilie. Takže si zbohom od toho, čo dámy robia, a uvidíte, ako môžete zlepšiť svoje tréningy.
Nechcem podvádzať
Dbajte na správnu formu. Foto kredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Vykonávate školenie zabijakov v posilňovni. Váš testosterón sa nakopí a chcete ísť na ťažšiu váhu alebo viac macho výťahu. Predtým, než pôjdete a otočíte bicepsom do krúživého pohybu, zastavte. Toto podvádzanie podkopáva len váš pokrok. Lopez hovorí, že skúsení ženský zdvihák podvádzajú menej pri práci na vyčerpanie, zatiaľ čo muži majú väčšiu pravdepodobnosť, že používajú ťažšie váhy, ktoré takmer vyžadujú podvádzanie, pretože len tým, ako dokážu dôsledne vykonávať opakovania s tým, je pomocou veľkého množstva zabíjania hybnosti.
"Príliš často, chlapci pri zdvíhaní príliš ťažko, často na úkor správnej formy," hovorí Brad Schoenfeld, osobný tréner roka 2011 spoločnosti NSCA, autor skušobného plánu MAX. "Nielen to je zlý spôsob, ako maximalizovať vývoj svalov, je to povinné viesť k zraneniu. Zamerajte sa na udržiavanie dobrej techniky počas každej sady. Ak nemôžete správne zdvihnúť danú hmotnosť, prejdite ľahšie. "
Pracujte nohy
Keď si väčšina mužov myslí "veľké a roztrhané", myslí si všetko o hornej časti tela - pecs, biceps, ramená. Zatiaľ čo plážové svaly sú skvelé, stačí ich vybudovať na plný potenciál, ak sa uskutoční príslušná hormonálna odpoveď. Mnohé štúdie ukazujú, že na zvýšenie rastového hormónu a inzulínových rastových faktorov (IGF), ktoré sú rozhodujúce pre vytváranie svalovej hmoty a zmenšenie telesného tuku, musí dôjsť k nárastu veľkej svalovej hmoty. A to znamená pracovať s nohami.
Ale mnohí muži trénujú nohy ako nádej - ak ich vôbec trénujú. "Problém s tým nie je len estetický," hovorí Schoenfeld. "Tým, že neškodíte nohám, vynecháte základy takmer všetkých funkčných pohybov pre skoro každú činnosť a šport."
Nadmerné zdôrazňovanie tých "vzhľadových svalov" nebude len dávať pozor na kuracie nohy, ale môže tiež zdôrazniť svalovú nerovnováhu a nastaviť vás na zranenie. Takže dávajte pozor na tie kmene stromov, pánov.
Otvor svoju myseľ
Cvičenie pre telo a duše ponúka dôležité zdravotné výhody. Foto kredit: EpicStockMedia / AdobeStock Prejdite do triedy Pilates alebo jogy a ženy pravdepodobne prevyšujú 15 až 1 mužov. To je veľká príležitosť pre väčšinu chlapcov, hovorí Lopez. Poukazuje na to, že cvičenia telo / myseľ, ako sú tieto, nemusia vytvárať masívnu svalovú hmotu, ale ponúkajú aj ďalšie dôležité zdravotné výhody, ako napríklad zvládanie bolesti chrbta, krvného tlaku a stresu.
Tieto cvičenia zahŕňajú aj izometrickú silu - kontrakciu svalu, zatiaľ čo ju držíte - čo je dobré na posilnenie špecifických kĺbových pozícií, ktoré môžu byť užitočné pre lepšie vykonanie iných odporov, sily a športových pohybov. Napríklad bojovník predstavujúci stimuluje stabilitu jadra a bedra, ktorú potrebujete pri výprave alebo rozdelení skokov.
Osvetlite svoj tréning tým, že sa zameriavate na jednu až dve krátke zasadnutia jogy alebo Pilates týždenne. Dokonca môžete začať len s niekoľkými ťahmi na konci bežných relácií.
Pridaj sa do klubu
Takmer dve tretiny účastníkov skupinových cvičení sú ženy, podľa správy Spotrebiteľského zdravotného klubu IHRSA o využívaní aktivít v oblasti zdravotných klubov, trendoch a analýzach. Veľká chyba, páni, skupinové triedy vás môžu odstrániť z plošiny plošiny tým, že narazíte na konkurenčnú povahu. "Zásada sociálnej podpory uvádza, že ľudia budú pracovať silnejšie, ak sa niekto bude pozerať," hovorí Tom Seabourne, Ph.D., autor knihy The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld hovorí, že skupinové triedy robia skvelý krížový tréning pre chlapcov, ktorí majú tendenciu držať sa na rovnakom type kardiológov pre každé sedenie. "Problémom je, že kardio je v podstate opakujúci sa pohyb. Ak robíte ten istý pohyb znova a znova, môže preťaženie kĺbov a potenciálne viesť k zraneniu. Takže sa nebojte experimentovať. "Ale preskočte triedy boot camp, ktoré sa zameriavajú na vaše ruky a hornú časť tela a vyskúšajte úplne novú výzvu, ako je tanec alebo Zumba. Cítite sa trochu nepríjemne? Pravdepodobne. Ale bude mať prospech vaše telo na konci? Absolútne.
