Pútavé a chinupy vytvárajú silu vo vašom hornom tele, najmä lats a bicepsy. Oba sú veľmi ťažké začať robiť, ale sú to vynikajúce spôsoby, ako trénovať na box. Pútavé pohyby sú ťažšie, pretože vaše svaly na ramenách nemôžu pomôcť vašim svalom chrbta v tejto polohe. Hoci obe cvičenia by mali byť súčasťou dobre zaokrúhleného tréningového plánu, pullups budú mať väčšiu silu vo vašich chrbtoch ako chinupy a to vám poskytne väčšiu silu v každom úderu, ktorý hodíte.
rozdiely
Pri oboch typoch cvičení začnete stáť na zemi pred namontovanou tyčou. Zachyťte sa na tyč tak, aby boli vaše ruky úplne predĺžené - mali by ste byť úplne natiahnuté alebo dokonca visiace. Ak urobíte vytiahnutie, vaše dlani čelia od vás. Ak robíte chinup, vaše dlani sú k vám. Chinupy pracujú bicepsu viac a majú tendenciu byť o niečo jednoduchšie. Pútavé záplaty pracujú na chrbte viac a majú tendenciu byť ťažšie.
výhody
Podľa Americkej rady pre cvičenie, chinups primárne pracovať latissimus dorsi, alebo lats, a biceps. Toto cvičenie tiež funguje trapezius, romboids, serratus anterior, priečny abdominus a obliques.
Pútavé práce primárne pracujú s latami, ale pracujú aj trapezius, kosoštvorec, biceps, serratus predný, priečny abdominus a oblique. Každé z týchto svalov je nevyhnutné pri hádzaní úderu.
box
Boxovanie je intenzívny cvičenie a nie len hádzanie úderov: vyžaduje si schopnosť tvrdo bojovať po dobu dvoch minút naraz. Vyžaduje rýchlosť, agilitu, silu a duševné zameranie. Ak chcete trénovať vhodne pre akýkoľvek šport, váš tréningový program musí napodobňovať samotný šport. V prípade boxu to znamená krátke záchvaty intenzívnej práce a zručností, ako je sparring s partnerom alebo zasiahnutie ťažkého vrecka.
Box používa každý sval v tele, ale hlavne svaly trupu. Môže to vyzerať ako silou úderu, ktorý pochádza z ruky, ale skutočne pochádza z nahromadenej sily vašej nohy, ktorá sa krokom stočila, vaša brucha sa krútila a rameno sa pohybovalo dopredu. Rameno je len čerešničkou na tortu.
Výhodou týchto cvičení je, že pracujú lats efektívne a stabilizujú celé rameno. Pullups izolujú lats lepšie ako chinups, ale chinupy stavajú silu, ktorú potrebujete urobiť pullup na prvom mieste.
Začíname
Jediný spôsob, ako sa dať lepšie robiť pullups alebo chinups, je robiť ich. Ak môžete urobiť jediný, ktorý nie je podporovaný, máte pred sebou väčšinu dospelých. Ak ešte nemôžete urobiť jeden, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste tento proces uľahčili. Začnite s chinupami, pretože sú o niečo jednoduchšie. Ak nemôžete urobiť chinup, nájdite nízky bar, ktorý je asi 3 alebo 4 nohy od zeme a sedieť pod ním. Vytiahnite si hrudník smerom k tyči, rovnako ako normálny chinup, ale s časťou váhy na podlahe. Dostanete silnejší čas.
partnerstvo
Ak máte k dispozícii pracovný tréning alebo pozorovateľa, môžete ho požiadať, aby vám pomohol urobiť negatívy alebo pomôcť k porážke. V negatívnom prípade budete mať váhu iba na ceste dole. Spotter pomáha zdvihnúť vás a ovládať fázu smerom dole. Určite sa budete cítiť boľavý deň po tom, ako to urobíte. Váš pozorovateľ vám môže pomôcť hore a dole držaním sa na bokoch a tlačením. V priebehu času váš spotter podporuje menej váhy, kým nebudete môcť urobiť celý pohyb sami.
