Príjem potravy a fyzická aktivita pre priemerného človeka je diskutabilným tématom. Niektoré výskumy naznačujú, že existujú výhody pri cvičení na prázdny žalúdok, zatiaľ čo iné dôkazy naznačujú, že negatívne účinky môžu prevážiť výhody. Vyhorenie tuku sa môže zvýšiť, ak trénujete bez jedenia, ale tiež riskujete používanie svalov na palivo a obmedzenie trvania cvičenia v dôsledku únavy. Pochopte fakty a poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom, pokiaľ ide o najlepší spôsob akcie pre váš stav.
Rýchle vták dostane horieť
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Physiology v roku 2010 zistila, že práca bez jedenia môže zvýšiť spálenie tukov. Výskumníci vzali 28 zdravých dospelých a nechali jesť stravu s 50% viac tuku a 30% viac kalórií ako ich normálne diéty. Niektorí z mužov sa zdržali cvičenia, zatiaľ čo iní boli inštruovaní, aby ráno vykonávali štyrikrát týždenne. Niektorí z cvičiteľov jedli raňajky pred cvičením a iní to neurobili. Na konci štúdie, keď účastníci preskočili raňajky pred cvičením, získali menej váhy a zaznamenali zlepšenie citlivosti na inzulín, než tí, ktorí jedli pred cvičením.
Intenzita je kľúčová
Cvičenie na prázdny žalúdok môže byť najefektívnejšie, keď robíte ustálenú kardiológiu. Cvičenia s vysokou intenzitou, ako napríklad tréning s ťažkým odporom, sa opierajú predovšetkým o glukózu na sťahovanie svalov. Ak sú zásoby glukózy nízke po niekoľkých hodinách pôstu, vaše telo môže rozložiť vašu štíhlu svalovú hmotu na palivo, čím porazí účel vášho tréningu. Váš tréningový stav, zásoby intramuskulárneho tuku a kapacita svalov na ukladanie glukózy vo forme glykogénu sú primárnymi determinantmi energetických ciest počas intenzívneho cvičenia.
Odtok mozgu
Cvičenie bez jedenia na prvom mieste môže viesť k nízkej hladine glukózy v krvi, ktorá môže interferovať s vašou mozgovou funkciou. Keď budete jesť, hladiny glukózy vo vašom krvnom obehu v krvi a sú k dispozícii na cestovanie do svalových buniek. Glukóza je dostupná aj vo forme glykogénu uloženého vo vašich svaloch. Keď pracujete pred jedlom, glykogén a glukóza v krvi sa môžu rýchlo vyčerpať a spôsobiť hypoglykémiu. Pretože váš mozog prebieha výlučne na glukóze, nízke hladiny môžu spôsobiť ľahkú hlavu, nevoľnosť, svalovú únavu a slabý výkon. Pravidelné tréningy zvyšujú schopnosť svalov ukladať glykogén.
Plán výkonu
Časovanie a množstvo potravín môže ovplyvniť výkonnosť vášho cvičenia. Pre optimálnu výkonovú kapacitu dodržiavajte tieto pokyny: Ak budete jesť veľké jedlo, počkajte tri až štyri hodiny pred cvičením. Pre malé jedlo jesť dva až tri hodiny pred cvičením. Občerstvenie je vaša najlepšia voľba, zjedli hodinu pred cvičením. Skúste konzumovať kúsok ovocia, jogurtu alebo granola pred cvičením, aby sa maximalizovala hladina glukózy v krvi a spálenie kalórií. Jedenie občerstvenia, ktoré kombinuje bielkoviny a sacharidy hneď po cvičení, doplní zásoby glykogénu svalov a nastaví vás na ďalšie tréningy. Adekvátna hydratácia a nahradenie elektrolytov sú tiež kritické pre maximálnu výkonovú výkonnosť.
