Behom piatich kilometrov môže byť náročná a obohacujúca skúsenosť súčasne. Či už bežíte konkurenčne alebo len pre zábavu, extra telesná váha môže byť držať späť z dosiahnutia svojho času cieľ. Index telesnej hmotnosti, alebo BMI, vám môže dať začiatočné miesto na dosiahnutie vašej optimálnej hmotnosti. Ale nájdenie najlepšej výkonovej váhy môže vyžadovať iné metódy hodnotenia zloženia tela.
Definovanie BMI
BMI je vypočítané číslo, ktoré sa určuje vydelením vašej hmotnosti v kilogramoch podľa vašej výšky v metroch štvorcových. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že ide o pomerne presný ukazovateľ telesného tuku pre celú populáciu. Meranie BMI menej ako 18,5 je podváha; 18,5 až 24,9 je normálna hmotnosť; 25,0 až 29,9 má nadváhu; a 30,0 alebo viac je obézny. Mnoho vysoko vyškolených športovcov má vyššie percento slabej telesnej hmotnosti ako nonathletes a BMI nemusí byť presným spôsobom hodnotenia ich zloženia. Pretože sval je hustší ako tuk, vysoký BMI pre športovca nie je nezvyčajný.
Hmotnosť a hmotnosť
Matt Fitzgerald, autor knihy "Závodná váha: Ako získať štíhlu pre špičkový výkon" vysvetľuje, že percento telesného tuku je presnejším meradlom optimálnej dostihovej hmotnosti, pretože zohľadňuje chudobnú svalovú hmotu, a nielen telesnú hmotnosť. Pretože vaša svalová svalovosť prispieva k vynúteniu výroby, zvyšuje výkon skôr než spomalenie. Fitzgerald odporúča získať percentuálny podiel telesného tuku v rámci 80. percentilu pre váš vek a pohlavie. Obráťte sa na vyškoleného odborníka na fitnes, aby ste získali presné hodnotenie vášho percenta telesného tuku.
Tweak to Peak
Okrem zacielenia na určité percento telesného tuku, Fitzgerald odporúča experimentovať s vašou hmotnosťou, aby ste dosiahli optimálny výkon. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite predtým, počas a po spustení. Príliš nízka telesná hmotnosť môže skôr brániť než zlepšiť výkon. Rýchle uvoľnenie hmotnosti môže viesť k strate svalovej hmoty, ktorá je rozhodujúca pre optimálny výkon. Fitzgerald poznamenáva, že dosiahnutie optimálnej váhy je proces výcviku a správneho stravovania, ktorý sa odohráva počas dlhšieho časového obdobia.
Ako bezpečne strácať váhu
Ak ste konkurenčný športovec, stratíte váhu počas mimosezóny bude najviac prospešné. Avšak, keď ste v sezóne, uistite sa, že schudnúť bezpečne a pomaly. Zabezpečenie toho, že vaše telo má dostatok živín, je nevyhnutné pre lepšiu prevádzku. Bez správneho množstva sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov vaše telo nebude môcť držať krok s vašim tréningom. Skúste znižovať veľké časti. Zahrňte viac ovocia, zeleniny a celých obilnín. Vlákno z ovocia, zeleniny a celých zŕn vám pomôže cítiť sa dlhšie.
