Niektorí ľudia si môžu myslieť, že bagele nemajú miesto v diéte s chudobou. Je pravda, že sacharidy môžu pridať až veľa kalórií, keď budete jesť príliš veľa z nich, ale ak obmedzíte príjmu karbidu a budete jesť nízkokalorické potraviny spolu so sacharidmi, ako sú bagety, mali by ste byť schopní schudnúť. Podľa "Diétnych usmernení pre Američanov 2005", uverejnených Ministerstvom zdravotníctva a ľudských zdrojov a Ministerstvom poľnohospodárstva, zdravá výživa obsahuje sacharidy.
Krok 1
Jedzte polovicu malého obyčajného bagu na raňajky, alebo na zdravšiu voľbu, jesť polovicu ovseného otruby bagel. Podľa MyPyramid.gov, ovsené otruby sú jedlá z vlákien, ktoré môžu pomôcť znížiť vašu šancu na rozvoj ochorení srdca. Polovica malého ovseného otruby bagel obsahuje len asi 73 kalórií. Ak je vaša preferencia bežný bagel, jesť polovicu obyčajného bagu, ktorý obsahuje ďalších 22 kalórií. Opečte polievku a rozotrite na ňu lyžicu jahodového džemu bez cukru alebo si vyberte iné ovocné džemy, ak sa vám nepáči chuť jahodového džemu. Jahodový džem bez pridania cukru obsahuje asi 10 kalórií na lyžicu, takže ak ho máte na polovici obyčajného bagu, celkový príjem kalórií pre túto raňajku je 105 kalórií. Polovičné ovsené otruby bagel s jahodovým džemom na tom je ešte nižšie v kalóriách, celkovo 83 kalórií.
Krok 2
Horná polovica malého bagu s vaším obľúbeným nízkotučným syrom na obed alebo večeru. Vyberte si plátok s nízkotučným švajčiarskym syrom alebo položte na bagel uncí čiastočne mletú mozzarellu. Ak máte radi svoj syr ostré, vyberte si plátok provolónu. Zlepšite svoje bagel tým, že rozdeľujete červené papriky na syr alebo si môžete vybrať zmes červenej a žltej papriky. Pred pridaním papriky do bagu, opláchnite papriky vodou a vysušte ich čistou papierovou utierkou, ak chcete odstrániť niektoré soli a akýkoľvek olej. Jedna uncia nízkotučných švajčiarskych syrov obsahuje 50 kalórií, jedna uncia čiastočne mletého mozzarella má 71 kalórií a unce provolónu obsahuje 98 kalórií. Jedna tretina šálky praženej papriky obsahuje 24 kalórií. Celkové množstvo kalórií pre túto bagelovú misu závisí od typu bagelu a druhu syra, ktorý si vyberiete.
Krok 3
Na večeru alebo na obed pripravte pizza bagel. Rozložte jednu osminu šálky špagetovej omáčky, ktorá obsahuje 34 kalórií, na polovicu bagelu a na vrchol omáčky položte plátok syra mozzarelly. Zahrejte ho v hriankovačke, kým sa syr neroztopí. V závislosti od typu bagel, ktorý si vyberiete, sa táto možnosť obeda alebo večere rovná 178 až 200 kalórií.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 1/2 obyčajný alebo ovsený otruby bagel
- Pridaný džem bez cukru
- Syry s nízkym obsahom tuku, ako je švajčiarska, mozzarella alebo provolón
- Jar praženej papriky
- 1/8 šálky špagetovej omáčky
