Nedovoľte, aby vás termín "slabý dopad" bláznil. Nízkotlakové aeróbne cvičenie vám poskytne tréning pri spaľovaní kalórií - dokonalé doplnenie vášho plánu úbytku hmotnosti. Cvičenia s nízkym vplyvom sú menej namáhavé vo vašich kĺboch v porovnaní s činnosťami s vysokým nárazom, ako je bežecké a skákacie lano. Nízkotlakové aeróbne činnosti sa odporúčajú, ak ste úplne nový na cvičenie, ale aj keď máte nadváhu, tehotnú alebo trpíte zranením alebo chronickým stavom, ako je osteoporóza, ktorá zvyšuje rizikovú aktivitu.
chôdza
Chôdza je jednou z najpopulárnejších cvičení s nízkym dopadom, ktoré si môžete vybrať, hovorí americká rada pre cvičenie alebo ACE. To nestojí za to, aby ste mohli začať chodiť na program, hoci by ste mohli chcieť investovať do robustného páru topánky. V dňoch, keď nepriaznivé počasie vylučuje vonkajšiu aktivitu, prejdite s programom na chôdzu na bežecký pás, vybavenie telocvične vybavené funkciami, ktoré vám umožňujú ovládať rýchlosť a trvanie vášho tréningu. Spálené kalórie závisia od váhy a energie, ktorú ste vložili do svojho kroku. Osoba s kapacitou 160 kilogramov spaľuje 276 kalórií za hodinu a rýchlo sa pohybuje rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu. Zdvihnite tempo na 4 mph a spáli 363 kalórií.
jazda na bicykli
Bicyklovanie a stacionárna jazda na bicykli sú tiež jednoduché na vašich kĺboch. Obmedzené cvičebné bicykle sú pre začiatočníkov lepšie, pretože ponúkajú väčšiu podporu. Rovnako ako pri chôdzi, intenzita záleží. Niekto, ktorý váži 160 libier, spaľuje 290 kalórií na bicykel rýchlosťou 5 1/2 mph za hodinu. Skupinové cyklické triedy poskytujú motivujúci tréning v skupinovom prostredí; Avšak, aj keď môžete vypaľovať veľa kalórií počas týchto tried, ACE varuje, že niektoré môžu byť príliš silné pre priemerného začiatočníka. Ak ste práve začínali, bicyklujte rýchlosťou, ktorá sa cíti pohodlne, než aby ste sa snažili držať krok s zvyškom triedy.
Eliptické stroje
Cvičenie na eliptickom prístroji vám poskytne dôkladné cvičenie a znižuje stres na bokoch, kolenách a chrbte, pretože obe nohy zostávajú vždy uzemnené. Veľa eliptických strojov je vybavených rukoväťami, ktoré pripomínajú lyžiarske póly, ktoré pracujú aj na hornom tele. Cvičenie na eliptickom stroji je aj skutočným kalorickým horákom. Osoba vo výške 160 libier spaľuje okolo 371 kalórií, ktoré trénujú počas 45 minút v mierne intenzívnej miere.
Kúpanie / vodná aerobik
Plávanie slims a tóny celého tela, pretože používate všetky svoje svalové skupiny počas tejto činnosti. Národná zdravotnícka služba Spojeného kráľovstva ponúka niekoľko tipov, ak si zvolíte plávanie ako svoju aktivitu podľa vlastného výberu. Udržujte stabilné tempo počas tréningu. Ak máte radosť z cvičenia v skupine, zvážte skúšku triedy vodnej aerobiku. Plávanie je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vyživuje kalórie. Niekto, ktorý váži 160 libier, spaľuje zhruba 254 kalórií, ktoré plávajú po dobu 30 minút s neformálnym tempom.
Cvičenie a strata hmotnosti
Cvičenie je spôsob, ako ísť na chudnutie - okrem diéty s nízkym obsahom kalórií. ACE odporúča horieť 250 kalórií denne prostredníctvom fyzickej aktivity a holením ďalších 250 z vašej stravy, aby ste udržali pomalú a ustálenú stratu hmotnosti o jednu libru týždenne. Cvičenia s nízkym vplyvom, ako je cyklistika a plávanie, sú vyčerpávajúce, keď sa vykonávajú intenzívne, a nemusí byť vhodné pre vašu súčasnú úroveň fyzického zdravia. Udržujte ho v bezpečí tým, že uvoľníte do svojho nového cvičebného plánu, kým nevybudujete svoju vytrvalosť. Ak ste muža staršia ako 40 rokov, žena nad 50 rokov alebo ak máte zdravotný stav, ako je srdcové ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete intenzívne cvičenie.
