Ak ste na tenkej strane s hmotnosťou, ktorá je pod normálnou výškou, Váš lekár Vám môže odporučiť, aby ste získali váhu. Podváha môže ohroziť vaše zdravie a môže naznačovať, že nedostávate všetky živiny, ktoré potrebujete, aby ste vyzerali a cítili čo najlepšie. Účinky toho, že sú príliš štíhle, závisia od toho, do akej miery klesla normálna váha a ako ste sa tam dostali. Získanie dostatok kalórií z výživných jedál vám môže pomôcť získať niekoľko libier a dať prameň do vášho kroku.
Čo sa kvalifikuje ako podváha
Ste považovaný za podváhu, ak váš index telesnej hmotnosti klesne pod 18,5. Index telesnej hmotnosti alebo BMI je odhad tuku vypočítaný vydelením vašej váhy v librách podľa vašej výšky v palcoch, štvorcových a vynásobením celkovej koeficientom konverzie 703.
Vzorec číta: BMI = hmotnosť v librách / (výška v palcoch x výška v palcoch) x 703.
Približne 1,7 percenta dospelých amerických obyvateľov je podhodnotená podľa Národného prieskumu zdravotnej starostlivosti a výživy na obdobie 2011-2012. Choroba, trauma, chirurgia, genetika, nadmerné stresovanie, nadmerné stresy, preskočené jedlá alebo sebaobrany môžu spôsobiť príliš veľa váhy. Starší dospelí sa môžu stať podváhou kvôli určitým liekom alebo preto, že ich chute ovplyvňuje prirodzene. Informujte sa u svojho lekára, ak ste stratili váhu z nevysvetlených dôvodov. Môžete mať základnú zdravotnú otázku, ako je problém so vstrebávaním živín, napríklad celiakia alebo hyperaktívna štítna žľaza.
V niektorých prípadoch neexistuje zdravotný problém a vaša genetická konštrukcia vás prirodzene zmierňuje v porovnaní s inými ľuďmi. Váš lekár vám môže pomôcť potvrdiť, či máte len prirodzene tenkú a pevnú stavbu. Pokiaľ budete jesť vyváženú stravu, získať všetky živiny a kalórie, ktoré potrebujete, a máte primeranú energiu, môže byť mierne podvázka pre vás v poriadku.
Dôsledky pre vaše imunitné a reprodukčné systémy
Niekedy sú ľudia podvedení, pretože nedostávajú dostatok živín potrebných na dobré zdravie - buď z dôvodu nedostatku primeraných množstiev, alebo nesprávnej absorpcie. Keď máte nedostatok kalórií a živín, váš imunitný systém trpí. Možno máte problémy s bojom proti infekciám a iným ochoreniam. Je ťažšie liečiť sa z traumy alebo operácie, ak nie sú k dispozícii vhodné živiny na liečenie a obnovu tkaniva. Podváha starších dospelých môže byť náchylnejší na komplikácie z chrípky a zápalu pľúc.
Ak ste veľmi štíhla žena, vaše obdobie sa môže stať nepravidelné alebo úplne zastavené. To signalizuje nepravidelnú produkciu hormónov a znamená, že pravdepodobne nevytvárate dostatok estrogénu na podporu zdravého kostného tkaniva, čo by mohlo zvýšiť riziko vzniku osteoporózy.
Ďalšie zdravotné komplikácie z nízkej telesnej hmotnosti
Podvýživu a nedostatok výživy môže ohroziť to, čo sa deje vo vašom tele na systémovej úrovni. Ak vaša strava neposkytuje dostatok kalórií, môže trpieť kardiovaskulárny, endokrinný, gastrointestinálny, renálny a centrálny nervový systém. Ak zlepšíte príjem potravy, pocítite rozdiel vo vašom zdraví - a pozrite sa aj na nejaké - pretože vaše vlasy rastú bujnejšie a vaša pleť je žiaročnejšia.
Keď nedostanete dostatočnú výživu, je normálne cítiť sa príliš unavený a letargický na cvičenie alebo dokonca chodiť s rodinou alebo psom. Môžete mať malú výdrž na celý deň práce alebo školy a vyhnúť sa spoločenským udalostiam, pretože vás vyčerpajú. Vaše sebavedomie môže tiež trpieť, ak vaša veľkosť spôsobí, že sa cítite podvedomé. Po nanesení na malú váhu začnete hľadať a cítiť energickejšie, takže môžete pridať viac fyzickej a spoločenskej činnosti, ktorá môže pomôcť stimulovať vašu chuť do jedla.
Získanie hmotnosti v zdravom spôsobe
Zdravé prírastok hmotnosti si vyžaduje čas. Zamerajte sa na pridávanie kvalitnej svalovej hmoty, nielen tuku, na posilnenie vášho zdravia a sily. Prebytok kalórií 250 až 500 kalórií za deň vám pomôže vložiť 1/2 až 1 libru za týždeň. Dosiahnite to tým, že budete jesť trochu väčšie porcie pri jedle alebo pridávanie kalórií do potravín, ktoré už jesť. Napríklad varíme ovsené vločky v plnotučné mlieko namiesto vody, aby sme pridali 150 kalórií na šálku; rozložte 2 polievkové lyžice arašidového masla na váš banán s občerstvením na ďalších 190 kalórií; a pridajte 1/4 šálku rozdrobeného syra na večeru pečené zemiaky asi na 115 kalórií.
Vysoko kalorický chvenie konzumované ako občerstvenie alebo pred spaním tiež zvyšuje príjem kalórií. Používajte kvalitné prísady ako čerstvé ovocie, suché sušené mlieko, grécke jogurty, orechové maslo a ľanové semená na vytvorenie kalórií-hustého nápoja. Občerstajte často na potravinách s vysokým obsahom kalórií, ako sú orechy, sušené ovocie a mliečne mlieko na celom mlieku, aby ste ešte viac zvýšili denný príjem kalórií.
Ak ste schopní a váš lekár schválil, vykonajte tréning odporu niekoľkokrát týždenne, aby ste podporili vývoj svalovej hmoty. Na každom sedení pracujú všetky hlavné svalové skupiny so štyrmi až ôsmymi opakovaniami každého cvičenia s použitím ťažkej váhy. Profesionál v oblasti fitness vám môže pomôcť navrhnúť program, ktorý je pre vás vhodný. Aj keď formálna silová príprava nie je možnosťou, denné aktivity, ako je prevážanie potravín a práca s bielizňou, vám môžu pomôcť vyvinúť funkčné svaly.
