Cítite sa podporované, pohodlné a spochybňované z vašich stacionárnych bicyklov. Vnútorný cyklistický tréning zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu kvôli spáleniu kalórií, čo vedie k úbytku hmotnosti. Ciele úbytku hmotnosti sa dosiahnu, keď cvičite v rámci určitého rozsahu tepovej frekvencie minimálne dlhú dobu. Váš predpovedaný vek vám poskytne informáciu o intenzite vášho cyklu, takže môžete rýchlo upraviť tréning tak, aby zodpovedal vašim cieľom.
Nie sme pre zobrazenie sprievodcu
Na rozdiel od cínového človeka máte srdce. Vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje s cvičením a mali by ste cyklovať rýchlosťou medzi 60 a 80 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vaša predpovedaná MHR je vypočítaná odpočítaním vášho veku od 220. Určite rozsah tréningovej frekvencie srdcovej frekvencie tak, že vynásobíte MHR o 0,60 a 0,80. Počas cvičenia nájdite svoj pulz na strane krku alebo na palec spodnej strany zápästia. Vypočítajte beaty, ktoré sa cítite do 10 sekúnd, a vynásobte výsledok hodnotou 6. Skontrolujte, či ste v rámci cieľovej srdcovej frekvencie.
Sedí vysoko
Dve z vašich možností stacionárnej cyklistiky zahŕňajú kolotočové a skupinové bicykle. Skupinové cyklistické bicykle sa väčšinou používajú v triede a majú rýchlo sa otáčajúci zotrvačník na intenzívne cvičenie. Oba z nich majú pedále pod sebou pre jazdu podobnú jednému vonku. Používate svaly spodného tela, vrátane svalov, bedrových flexorov, kvadricepsov, hamstringov, teliat a svalov pozdĺž vašich holení, aby ste prechádzali cvičením. Pri pedálovaní v cieľovej tepovej frekvencii spalujete kalórie smerom k úbytku hmotnosti. Zamerajte sa na cyklus v blízkosti horného konca svojho pulzu, aby ste vypálili vyšší počet kalórií.
Cítiť rozdiel
Máte inú možnosť pre svoje vnútorné bicyklovanie. Lapadlový bicykel má širšie sedadlo s opierkou chrbta. Pedále sú pred sebou, takže vaše nohy sú horizontálne namiesto vertikálnych. Vaša srdcová frekvencia na ležiacom bicykli je menšia ako na kolmom bicykli. Jedným z dôvodov je zadná podpora, ktorú poskytuje sedadlo. Vaše svaly nemusia pracovať tak tvrdo, aby udržali vaše telo vo vzpriamenej polohe, čo znižuje zaťaženie vášho srdca. Ďalším dôvodom je to, že horizontálna poloha nohy uľahčuje srdcu pumpovať krv do vašich pracovných svalov, namiesto toho, aby krv vertikálne čerpala proti gravitácii.
Čas práce
Vaša srdcová frekvencia a typ bicykla ovplyvnia počet spálených kalórií smerom k cieľu strate hmotnosti. Ďalším faktorom je trvanie vášho tréningu. Americká škola športovej medicíny odporúča 150 až 250 minút každý týždeň cvičení, ako je cyklistika, aby schudnúť. Ak cvičíte päť dní v týždni, každý tréning by mal trvať najmenej 30 až 45 minút. Pre väčšie prírastky úbytku hmotnosti ACSM odporúča každý týždeň viac ako 250 minút.
