Profesionálni zápasníci na rameno potrebujú viac ako len vydutie bicepsu. Zápasníci z ramienok získavajú z ich predlaktia veľkú silu a potrebujú aj zovretie, ktoré by mohlo spôsobiť nepriateľstvo. Keďže štandardné tréningové programy sa nezaoberajú týmito špecifickými oblasťami, profesionálni bratislavci potrebujú svoje vlastné jedinečné cvičenia na súťaženie na najvyššej úrovni športu.
Pákové zdviháky
Toto cvičenie vyžaduje určitý typ páky s jedným ťažkým koncom, ako je klinové kladivo alebo činka s platňami na jednej strane. Špeciálne zariadenie nazývané kladivová tyč, ktorá má silnejšiu rukoväť a nastaviteľné záťaže na opačnom konci, funguje najlepšie. Stojte s rukami po stranách a kladivom v ruke. Zatiaľ čo držíte ruku stále, jednoducho sa otočte na zápästie, aby ste zvýšili a znížili hmotnosť. Vykonajte aspoň osem opakovaní na jednu sadu. Teraz zvráťte uchopenie na kladiva tak, aby boli za vámi vážené koncové body. Opäť otočte zápästie, pričom držíte ruku stále a zdvíhajte za váhu zaťažený koniec. Vykonajte aspoň osem opakovaní.
Ležiace pákové vleky
Toto cvičenie sa môže vykonať s baseballovou pálkou alebo inou pákou s ľahším koncom, než je tradičná páková lanovka. V tejto verzii ležíte na chrbte rovnomerne so svojimi ramenami po stranách a baseballovou netopierkou vo svojej zápasovacej ruke, sudom paličky spočívajúcim na zemi a odvrátením od vás. Teraz otočte zápästie a zdvihnite bubnové hlaveň zo zeme, pohybujte ho nahor a späť dole nad vaším telom. Otočte zápästie znova, aby ste netlačili späť na východiskový bod. Vykonajte aspoň osem opakovaní.
Vyťahovanie uterákov
Variácia na klasickom cvičení na hornom tele, vytiahnutie uterákov zvyšuje pevnosť uchopenia a kladie mimoriadny dôraz na zápästia a predlaktie. Zaveste dva uteráky na vyťahovacej lište a umiestnite uteráky do šírky ramien. Uchopte zavesené časti uterákov dlaňami proti sebe. Teraz vykonajte štandardné vytiahnutia a zdvihnite celé telo zo zeme, kým brada neprejde tyčou. Pokúste sa vykonať aspoň osem opakovaní.
Finger Walk
Prechádzanie prstami môže posilniť svaly prstov a rúk na zvýšenie sily uchopenia. Držte klinové kladivo vertikálne s ťažkým koncom smerom k podlahe. Avšak držte kladivo so štyrmi prstami ľavej ruky na jednej strane rukoväte a štyrmi prstami pravého ramena prstov na opačnej strane. Začínajte na samom vrchole rukoväte a poďte prsty po celej dĺžke kladivá. Budete musieť stlačiť ukazováčik prstov každej ruky do rukoväte, aby sa kladivo držalo na mieste a potom roztiahnite ruku, aby ste rozšírili spodné tri prsty, ktoré teraz podporujú kladiva, kým zložíte svoje horné prsty. Pokračujte v prechádzaní prstom rovnakým spôsobom po celej dĺžke celého kladivka.
