Noha má 26 kostí a tieto kosti spolu s dedičnosťou určujú šírku a dĺžku nohy. Kosti sú spojené malými svalmi a väzbami, ktoré drží kosti spolu a prispievajú k sile a pružnosti vašej nohy. Keďže kosti sú tuhé, nie je možné, aby vaše nohy boli menšie v šírke bez toho, aby ste trvalo menili štruktúru kostí, čo môže poškodiť nohu. Zmeny, ktoré ovplyvňujú väzy, svaly a mäkké tkanivá okolo nohy, môžu ovplyvniť šírku nohy.
Krok 1
Stratiť váhu. Vaše nohy sa prirodzene šíria po celej dĺžke a šírke, aby sa prispôsobila telesnej hmotnosti. Znížením hmotnosti sa vaše nohy nerozširujú tak, že sa stávajú úzkymi. Majte na pamäti, že akékoľvek zníženie šírky závisí od vašej prirodzenej kostnej štruktúry.
Krok 2
Použite podporu oblúka. Ako ste, váš oblúk rozptýli vašu váhu cez nohu. Slabšie oblúky sa splošťujú a spôsobujú rozšírenie chodidla tak pozdĺžne, ako aj šírky. Oblúk podporuje udržanie oblúka a zabraňuje tomu, aby sa vaše nohy rozšírili čo najviac.
Krok 3
Zvýšte nohy, ak je šírka nohy výsledkom opuchu tkaniva. Vaše nohy prirodzene napučiavajú počas dňa a opuchnuté tkanivá okolo kostí môžu rozšíriť nohu. Ležať alebo sedieť s nohami zdvihnutými nad srdce, aby ste podporili redukciu tekutín. Rozsah opuchu a vaša prirodzená kostná štruktúra určujú, koľko zníženia nastane.
Krok 4
Obráťte sa na pedagóga na cvičenie posilňujúce oblúky alebo iné možnosti bezpečného zabránenia šírenia kostí vo vašich nohách.
varovanie
- Ak máte pretrvávajúce a silné opuchy v nohách a dolných končatinách, poraďte sa s lekárom. To by mohlo byť znakom inej základnej podmienky. Nepokúšajte sa viazať alebo trénovať nohy obalmi alebo úzkou obuvou. Nohy musia podporovať a poháňať celé telo. Pokúšanie zabrániť tomu, aby nohy mohli prirodzene pôsobiť, môže poškodiť nohy, narušiť chôdzu a poškodiť iné štruktúry, ako sú členky, kolená a boky.
