Pri cvičení sa vaše svaly cítia slabé, bolestivé a unavené. Toto je svalová únava a môže to byť spôsobené rôznymi fyzikálnymi, environmentálnymi, biochemickými a nutričnými faktormi. V závere publikácie "European Journal of Applied Physiology" v decembri 1998 Jane Kent-Braun poznamenáva, že svalovú únavu môže spôsobiť buď zlyhanie nervového systému komunikovať so svalovým tkanivom alebo metabolickými procesmi.
Anaeróbna dýchanie
Svaly potrebujú energiu na zmršťovanie a pohyb časti tela a bunky potrebujú kyslík, aby vytvorili túto energiu pre svalovú kontrakciu. Keď je prívod kyslíka dostatocný, proces dýchania buniek je známy ako aeróbne dýchanie. Keď kyslík nie je k dispozícii, bunky dýchajú anaeróbne a produkuje sa kyselina mliečna. Kyselina mliečna je odpadový produkt, ktorý spôsobuje bolesť svalov a únavu, podľa The Stretching Institute. Ak ste cvičili a máte nadýchaný alebo hyperventilačný stav, vedie to k anaeróbnej respiračnej a tým aj k svalovej únavy vyvolanej kyselinou mliečnou.
Minerálne nedostatky
Určité minerály a elektrolyty sú potrebné pre správnu funkciu svalov. Stretching inštitúty naznačujú, že ak často trpíte neočakávanou svalovou únavou a kŕčmi, môžete mať nedostatok určitých kľúčových minerálov, ako je draslík, horčík a vápnik. Tieto minerály sú nevyhnutné pre funkciu svalov - ak máte pocit, že vaša svalová únava je spôsobená nedostatkom jedného alebo viacerých týchto minerálov, vyhľadajte spôsob, ako zvýšiť príjem týchto minerálov z potravy.
Neschopnosť Stretch alebo Warm Up
Ak pôjdete rovno do namáhavého cvičenia bez dôkladného zahriatia, vaše svaly sú pravdepodobne prekvapené náhlou aktivitou a reagujú kŕčmi a únavou. Stretnutie je dôležité pred a po každom rigoróznom cvičení, aby sa zabránilo únave svalov. Tým sa udržia vaše svaly voľné a časom sa zvýši celková flexibilita.
