Mnoho Dieters sa obrátiť na konzervovanú polievku ako pohodlné a výživné nízkokalorické jedlo. Existuje množstvo plánov založených na polievkach, ale mnohé z nich nie sú trvalo udržateľné pre dlhodobé zdravie. Diéty používané iba na polievku zvyčajne neobsahujú správne množstvá všetkých živín potrebných pre zdravú telesnú funkciu; vrátane proteínov, ktoré sú stavebnými kameňmi svalov. Najzdravšie diéty sú tie, ktoré obsahujú všetky základné živiny v množstve kalórií, ktoré potrebujete na dosiahnutie a udržanie vhodnej telesnej hmotnosti.
Plánovanie vašej stravy
Raz týždenne si sadnite a napíšte plán na príjem potravy. Uveďte, koľko kalórií a koľko bielkovín potrebujete, spolu s plánom, ako splniť tieto požiadavky. Vypočítajte celkový počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje pomocou jednoduchej metódy navrhovanej Kalifornskou štátnou univerzitou Long Beach. Vynásobte svoju aktuálnu hmotnosť v librách o 15 a potom odčítajte 500 kalórií, aby ste stratili 1 libier za týždeň alebo 1000, aby ste stratili 2 libry. za týždeň. Asi 15 percent vášho celkového príjmu kalórií by malo pochádzať z proteínov na podporu rastu svalov.
Výber konzervovanej polievky
Pri výbere konzervovaných polievok na základe svojej stravy sa pozrite najskôr na štítku s údajmi o živinách. Nájdite polievky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš kalorický cieľ, máte dostatok bielkovín a máte menej ako 500 mg sodíka. Všimnite si veľkosť porcie v hornej časti panelu s faktormi živín a podľa toho vypočítajte svoje nutrienty. Množstvo polievky, ktoré tvorí jednu porciu, sa líši od značky po značku a dokonca aj od polievky po polievku v rámci tej istej značky. Konzumácia viac ako jednej porcie, ako je uvedené na štítku, je v poriadku, pokiaľ ju rozpočet vyčerpáte.
Vyplnenie medzier
Nemôžete splniť všetky svoje výživové požiadavky jedením konzervovanej polievky samostatne. Väčšina polievok nemá významné množstvo vápnika, esenciálnych mastných kyselín a kompletného proteínu. Vyplňte výživové medzery pridaním ďalších potravín do vašej stravy. Sharon Coplin, registrovaná dietetikka na štátnej univerzite v Ohiu, naznačuje, že piť tri až štyri sklenice mlieka denne na zvýšenie obsahu vápnika a bielkovín v jedle. Skúste servírovať vašu polievku na hnedú ryžu alebo quinoa a pridáte celé zrná do jedla.
Budovanie svalov
Konzumácia bielkovín je absolútne nevyhnutná pri strate hmotnosti a budovaní svalov, ale aj pri fyzickej aktivite. Americká škola športového lekárstva odporúča minimálne 250 minút cvičení týždenne na stratu hmotnosti a údržbu. Toto je priemerne najmenej 40 minút denne alebo asi štyri 60-minútové zasadnutia týždenne. Zamerať sa na vyvážený tréningový program, ktorý zahŕňa kardiovaskulárnu prácu na spálenie kalórií a tréningov na odolnosť, aby sa vytvoril sval a získala si silu.
