Dostanete náhradnú pneumatiku do auta v prípade núdze, ale nepotrebujete ten, ktorý obopína trup. Táto vrstva tuku, ktorá sedí okolo pásu, chrbta a bokov, je pravdepodobne viscerálny tuk - čo je metabolicky aktívna forma tuku, ktorá výrazne zvyšuje vaše riziko vzniku určitých ochorení. Hoci je zacielenie na určitú časť tela kvôli úbytku hmotnosti zbytočné - nemôžete vyberať tresky, kde dochádza k úbytku hmotnosti - snažiť sa o tradičné metódy úbytku hmotnosti diéty a cvičenia zvyčajne znižujú chrbtovú a bočnú tukovú rýchlosť.
Problémy s viscerálnym tukom
Viscerálny tuk - tiež nazývaný intraabdominálny tuk - leží hlboko vo vnútri brucha. Obklopuje vnútorné orgány a uvoľňuje zápalové zlúčeniny, ktoré z vás robia zraniteľnejšie voči srdcovým chorobám, cukrovke 2. typu a - u žien, rakovine prsníka a potrebe operácie žlčníka. Viscerálny tuk sa často označuje ako brušný tuk, ale tuk okolo vášho stredného môže obsahovať viscerálne aj subkutánne typy tuku a môže rozšíriť vašu brušu na prednú a bočnú stranu. Podkožný tuk - ktorý sedí tesne pod kožou - nevytvára rovnaké zdravotné riziká, ktoré spôsobuje viscerálny tuk.
Bočný a chrbtový tuk reaguje na cvičenie
Fyzicky aktívny životný štýl je jednou z najefektívnejších stratégií boja proti viscerálnemu tuku, vysvetľuje Rush University Medical Center. Prvá váha, ktorú stratíte pri cvičení, je brušný tuk. Získajte najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni, s mierne intenzívnym kardiovaskulárnym cvičením, ako to odporúčajú centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Ak sa môžete prispôsobiť viac cvičeniu, zažijete celú stratu hmotnosti - vrátane bočného a chrbtového tuku - a dosiahnete lepšie zdravotné výsledky.
Silový tréning poskytuje rozhodujúcu podporu pre program viscerálnej straty tuku. Vytvárate svalstvo, ktoré spaľuje viac kalórií v pokoji, ako tuk - takže celkové využitie tela sa zlepšuje. Štúdia publikovaná v roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že konzistentné tréningové posilňovanie dvakrát týždenne počas dvoch rokov zabraňovalo zvýšeniu viscerálneho tuku a celkového telesného tuku u žien. Článok v aktuálnych správach o športe zo športu z roku 2012 poznamenal, že pozitívne účinky silového tréningu na zníženie viscerálneho tuku pomáhajú predchádzať a zvládnuť diabetes mellitus 2. typu. Prijať program, ktorý sa zameriava na každú hlavnú svalovú skupinu aspoň dvakrát týždenne.
Dietárny spôsob, ako riešiť tuky
Cvičenie samo o sebe nie je dostatočné na to, aby ste mohli orezať chrbát a bočný tuk. Musíte znížiť kalórie a urobiť zdravšie potraviny. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám; spaľujte 500 až 1000 kalórií viac, než ste konzumovali každý deň, aby ste stratili 1 libru tuku týždenne. Pre väčšinu ľudí pomáha zvyšovať telesnú aktivitu tento deficit, rovnako ako zníženie počtu spotrebovaných kalórií. Koľko kalórií potrebujete na to, aby ste stratili chrbát a bočný tuk, závisí od vášho veku, pohlavia, úrovne aktivity, hormónov a veľkosti. Použite on-line kalkuláciu alebo konzultujte s lekárom, aby ste odhadli vaše kalórie.
Dovtedy môžu pomôcť zmeny spôsobu, akým budete jesť. Odstráňte rafinované zrná - vrátane bieleho chleba a cestovín - rovnako ako extra cukor. Nealkoholické nápoje a pečivo sú potraviny, ktoré sa najprv odstránia. Urobte si jedlo pomocou chudej bielkoviny - ako sú biele ryby, bezkravá hydina, chudý steak alebo tofu - a vodnatá zelenina. Škrobové porcie rastlinného alebo celozrnného by nemali presiahnuť približne 1/2 až 1 šálku na jedlo. Preskočte spracované občerstvenie, ako sú krekry, obilné tyčinky a zmesi pretzelov. Namiesto toho si pochutnávajte na obyčajnom jogurte, orechoch, čerstvom ovocí alebo nízkotučnom syre.
Zmeny životného štýlu na zníženie tuku
Príliš zdržanlivý životný štýl prispieva k hromadeniu tuku okolo chrbta a bokov. Keď máte príliš veľa pracovných termínov, snažiť sa držať krok s platením účtov a splnením svojich rodinných záväzkov môže vytvoriť chronický stav stresu. Naučte sa zaobchádzať so stresom zdravo tým, že sa priznáte priateľom, zapojujete sa do jogy alebo meditácie alebo hľadáte pomoc od behaviorálneho terapeuta. Stres môže vyvolať bezvýznamné stravovanie, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti a podnecuje vaše telo k uvoľňovaniu hormónu kortizolu, ktorý podporuje hromadenie tuku okolo vášho stredu.
Stres môže viesť k zlému spánku, čo tiež prispieva k rozvoju viscerálneho tuku. Cieľom je dosiahnuť 7 až 9 hodín väčšinou nocí. Príliš príliš málo alebo príliš veľa spánku často vedie k prejedaniu a zlému výberu jedál, pretože ste príliš unavení, aby ste sa sústredili.
Ak chcete ďalej zvýšiť denné spálenie kalórií, vstúpte a presuňte sa viac, aj keď nie ste formálne cvičiť. Fidget, robiť domáce práce, vybrať schody po výťahu alebo parku ďalej od vášho cieľa.
