Beh práce nepochybne prichádza s odmenami, vrátane zvýšenej svalovej sily v nohách a vylepšenej vytrvalosti a vytrvalosti. Neustále trénovať ťažko bez odpočinku, aj keď môže viesť k únave, chorobe a zlému výkonu. Starostlivosť o vaše unavené nohy po úteku je dôležitou súčasťou efektívneho, zdravého tréningového režimu.
Potravinové fakty
Keď bežíte, vaše telo rozštiepi svalové proteíny, znižuje vaše hladiny elektrolytov a glykogénu alebo sacharidov. Konzumácia potravín, ktoré majú vysoký glykemický index, pomáha naplniť vyčerpané svaly po úteku, najmä ak sú spotrebované do 30 minút po tréningu. Pre rýchlejšie zotavenie doporučuje spoločnosť Boston Health Coach na občerstvenie potravín, ako sú pečené zemiaky, chlieb, ovsená vňať a biela ryža, a na pitie nápojov ako je brusnicový džús alebo športové nápoje obsahujúce elektrolyty.
Ľahko to robí
Po náročnom behu môžu byť nohy unavené, stuhnuté alebo ťažké. Podľa anaeróbneho manažmentu by ste nemali trénovať tvrdo, ak pocítite niektorý z týchto príznakov. Namiesto toho zmeňte intenzitu a pokračujte v jemnejšom priebehu, kým sa vaše nohy znova necítia silné. Namiesto toho, aby každý deň v týždni bežal miernym tempom, bežal rýchlejšie alebo dlhšie časovo trikrát týždenne a počas ostatných štyroch dní šiel menej namáhavé a relaxačné jazdy.
Upokojujúce výplne
Ak chcete pomôcť uvoľniť boľavé a tesné nohy, skúste si pretiahnuť svoju iliotibálnu skupinu alebo skupinu IT, ktorá preteká z vašej panvy cez stehno do dolných kostí. Postavte sa rovno a pretiahnite pravú nohu na ľavej strane, takže vonkajšie nohy sú postavené. Oprite sa mierne smerom k vašej pravej strane, ohýbajte sa, kým sa necítite úsek v ľavej nohe. Tvarový časopis odporúča, aby sa stretnutie udržalo 30 sekúnd pred prepnutím strán. Dýchajte hlboko, keď sa natiahnete.
Úvahy a obavy
Ľadové kúpele sú už dávno chválené a oslabované ako technika obnovy bežcov a ostatných športovcov. Táto často nepríjemná, dokonca bolestivá prax nemusí byť v skutočnosti účinná ako technika obnovy. Podľa štúdie uverejnenej v Európskom vestníku aplikovanej fyziológie, ako uvádza univerzita v New Hampshire, dôkazy naznačujú, že ľadové kúpele nebránia strate pevnosti po ukončení cvičenia alebo nemajú za následok zníženie svalovej bolesti. Hoci masáž môže byť pre unavené nohy omnoho upokojujúce než ľadový kúpeľ, masáž môže skutočne spomaliť prietok krvi a zabrániť odstráneniu kyseliny mliečnej zo svalov podľa štúdie publikovanej v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.
